11 cara agar kuat berpuasa selama seharian penuh

Ramadhan tahun ini memang bertepatan dengan peralihan musim . Karena cuaca yang panas, tentunya menjadi tantangan bagi seluruh umat Islam Indonesia dalam menjalankan ibadah puasa. Kondisi ini membuat tubuh menjadi lebih cepat kekurangan cairan setiap hari. Tak heran jika tubuh semakin gerah dan akhirnya lemas di tengah hari puasa. Ada beberapa cara mudah agar Anda bisa tetap kuat selama berpuasa Ramadhan di cuaca panas. 

 

Cara agar kuat Puasa sehari penuh 

Cara agar kuat berpuasa selama seharian penuh

 

1. Kurangi makan yang manis

Makanan yang mengandung gula tinggi ternyata bisa menambah rasa haus. Biasanya saat berpuasa, berbagai hidangan makanan memang memiliki kandungan gula yang tinggi. Jika mengkonsumsi makanan ini secara terus menerus saat berbuka puasa atau saat sahur tentunya dapat menyebabkan tubuh cepat haus saat berpuasa.

Oleh karena itu, ada baiknya jika Anda membatasi makanan manis dan menggantinya dengan mengonsumsi buah-buahan sebagai menu tambahan saat berbuka atau sahur. Pasalnya, buah-buahan memiliki kandungan gula alami yang baik untuk asupan energi dan cairan tubuh.

 

2. Asupan cairan tubuh yang cukup

Cara berpuasa kuat saat cuaca panas dan terik bisa diatasi dengan asupan cairan yang cukup saat berbuka puasa hingga sahur. Dianjurkan untuk minum air putih 8 sampai 12 gelas selama 1 hari, di antara jam buka sampai sahur. Utamakan konsumsi air hangat dibandingkan air dingin. Karena air hangat lebih mudah diserap tubuh dengan baik.

Selain mengonsumsi air putih, Anda juga bisa mengonsumsi soto setiap hari selama Ramadhan. Sup dengan campuran berbagai sayuran dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Selain itu, konsumsi buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi juga sangat dianjurkan. Anda juga bisa mulai menambahkan melon, semangka, pir, atau lainnya sebagai menu pelengkap saat buka puasa atau sahur.

 

3. Hindari konsumsi garam dan rempah yang berlebihan

Cara agar tetap kuat saat berpuasa Ramadhan di cuaca panas juga bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi garam dan bumbu yang berlebihan. Bukan tanpa alasan, konsumsi makanan yang banyak mengandung garam dan rempah bisa menambah rasa haus.

Jika dibiarkan, hal ini tentu bisa menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Oleh karena itu, mulailah kurangi atau jika bisa hindari makanan yang terlalu banyak garam dan bumbu. Kemudian perbanyak dengan konsumsi makanan yang mengandung air tinggi seperti sayur mayur dan buah-buahan.

 

4. Seimbangkan aktivitas dan waktu istirahat

Puasa kurang lebih 12 jam apalagi dalam cuaca panas dan panas tentunya tidak mudah. Apalagi buat kamu yang baru pertama kali berpuasa. Keinginan untuk makan dan minum pasti sering muncul, apalagi saat Anda merasa lelah dan stres.

Cara agar Anda tetap kuat selama berpuasa di tengah kondisi ini adalah dengan mengurangi aktivitas sehari-hari agar tubuh tidak mudah lelah. Selain itu imbangi dengan istirahat yang cukup agar tubuh tetap fit keesokan harinya. Apalagi di musim panas, di mana kondisi cuaca sedikit lebih gerah dari hari biasanya.

 

5. Sahur tidak terburu-buru

Biasakan tidur dan bangun pagi saat bulan puasa agar Anda juga punya cukup waktu untuk menyiapkan menu sahur. Tak hanya itu, Anda juga bisa menikmati sahur dengan tenang agar makanan yang disantap benar-benar memberikan tenaga maksimal untuk beraktivitas seharian penuh.

Segala sesuatu yang dilakukan dengan terburu-buru, termasuk sahur, dapat membuat energi yang berasal dari makanan akan terkuras karena kinerja tubuh yang berlipat ganda. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak terburu-buru saat sahur agar cukup kuat untuk berpuasa meski cuaca sedang panas.

 

6. Makan banyak buah dan sayur

Saat sahur dan berbuka puasa, selain makan gorengan atau junk food, sebaiknya banyak makan buah dan sayur. Ini karena buah dan sayuran umumnya mengandung serat yang tinggi dan dapat membuat Anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Selain itu, buah dan sayur juga mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah penyakit yang membuat lebih sehat selama bulan puasa.

,sebagai gantinya pilihlah buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka, apel, pir, dan anggur. Untuk sayur mayur sebaiknya mengkonsumsi sayuran organik saat berbuka puasa, apalagi jika diolah menjadi jus atau salad agar nutrisinya tidak hilang.

 

7. Hindari kafein dan nikotin

Anda juga disarankan untuk menghindari minuman berkafein dan kebiasaan merokok selama berpuasa. Konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bisa meningkatkan keinginan buang air kecil lebih sering.

Kondisi ini kemudian akan menyebabkan tubuh kekurangan cairan dan lebih cepat haus. Selain itu, kebiasaan merokok juga bisa memicu mulut kering dan cepat haus. Maka kedua hal tersebut perlu dihindari agar puasa dapat berjalan dengan lancar tanpa mengalami dehidrasi.

 

8. Hindari makanan cepat saji

Fast food menjadi menu buka puasa yang paling enak dan cocok, terutama bagi kamu yang sibuk bekerja. Padahal jika dilihat dari nilai gizinya, makanan ini tidak cukup mengandung nutrisi seperti yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika dikonsumsi dalam jangka panjang, Anda juga bisa sakit.

Sebelum sakit, ada baiknya hindari makanan cepat saji, seperti burger dan kentang goreng. Selain itu, hindari aneka gorengan seperti bakwan, jamur, atau mendoan. Sebaliknya, konsumsilah sayur-sayuran, ikan segar, buah-buahan, dan biji-bijian selama bulan puasa yang nilai gizinya jauh lebih tinggi.

 

9. Hindari minum banyak cairan sekaligus

Meski menghidrasi atau menjaga suplai air dalam tubuh itu penting, bukan berarti Anda didorong untuk minum banyak cairan sekaligus. Minum air putih dalam jumlah banyak sekaligus bisa menyebabkan tubuh langsung mengeluarkannya dalam bentuk keringat atau urine.

Cara terbaik untuk mencukupi cairan tubuh saat puasa dan cuaca terik adalah dengan mengonsumsi air putih secara berkala saat berbuka puasa hingga menjelang tidur dan sahur. Saat itu, Anda perlu memiliki sebotol air putih agar Anda bisa minum kapan saja saat merasa haus.

 

10. Hindari paparan sinar matahari langsung

Selain itu, Anda juga bisa menghindari aktivitas luar ruangan yang langsung terkena sinar matahari saat berpuasa dalam kondisi cuaca panas seperti ini. Bukan tanpa alasan, paparan sinar matahari langsung yang menerpa tubuh bisa menyebabkan kelelahan dan tenggorokan kering.

Akan lebih buruk jika terjadi dalam jangka waktu yang lama. Dimana tubuh bisa lebih mudah mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, sebisa mungkin lakukan aktivitas di dalam ruangan.

 

11. Tidur yang cukup

Cara terakhir yang bisa Anda terapkan agar tubuh tetap kuat saat berpuasa di cuaca panas adalah dengan memiliki waktu tidur yang cukup. Jika hal tersebut terpenuhi maka Anda akan jarang mengalami berbagai gangguan kesehatan lainnya.

Pakar kesehatan menyarankan kami untuk mengatur waktu tidur di bulan puasa dengan lebih baik. Misalnya kita bisa tidur lebih awal agar bisa tidur minimal 6 jam sebelum bangun untuk makan sahur. Selain itu, kita juga harus tidur siang setiap hari demi menjaga stamina sekaligus hemat energi.

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

semoga bermanfaat

tinggalkan komentar di bawah, untuk bertanya atau memberikan masukan kepada kami dan juga kalau kalian mau request artikel

Related Articles
About Author

Assalamualaikum wr wb, Perkenalkan nama saya Eli Maulana, saya tinggal di Boyolali, Jawa Tengah, hobi membaca, menggambar, dan menjomblo. Walaupun saya sangat tampan tapi tidak ada cewek yang naksir karena saya cenderung cuek, dingin dan suka bermalas-malasan. 🤭😅