11 cara meningkatkan imun atau kekebalan tubuh dengan mudah dan cepat

Sistem imun yang tinggi sangat dibutuhkan untuk melindungi diri dari virus berbahaya. Ada banyak cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang bisa dilakukan di rumah, seperti mengonsumsi makanan bergizi, mengatur tidur, dan berolahraga secara teratur.

Cara-cara ini sangat mudah dilakukan dengan langkah-langkah sederhana. Jangan takut untuk memulai kebiasaan baik karena pasti bermanfaat bagi kesehatan Anda. Berikut informasi lengkap cara meningkatkan dan menjaga kekebalan tubuh.

11 Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh.

Bagaimana Anda menjaga sistem kekebalan tubuh Anda? Cara meningkatkan imun tubuh dapat dilakukan dengan mudah asalkan diikuti dengan kesadaran yang tinggi. Dikutip dari berbagai sumber, berikut ulasan lengkapnya.

Istirahat yang cukup.

Memperbaiki tidur dapat membangun kembali sistem kekebalan tubuh. Menurut situs resmi Kementerian Kesehatan, kurang tidur dapat menurunkan kekebalan tubuh sehingga rentan terhadap penyakit.

Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam sehari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur 8-10 jam.

Berolahraga secara teratur.

Dalam jurnal Exercise and the Regulation of Immune Functions, olahraga juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Tidak perlu melakukan olahraga berat, bersepeda, jogging, dan lompat tali dapat meningkatkan daya tahan tubuh asalkan rutin.

Sebaiknya lakukan olahraga di bawah sinar matahari pagi agar tubuh dapat menerima vitamin D yang berguna untuk meningkatkan metabolisme.

Makan makanan bergizi.

Makan makanan bergizi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh,makanan bergizi yang layak dikonsumsi mengandung protein, karbohidrat, mineral, dan antioksidan di dalamnya. Bahan-bahan tersebut dapat bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Hilangkan pikiran stres.

Siapa sangka ternyata pikiran seseorang juga bisa mempengaruhi sistem imun tubuh. Pernyataan itu diungkapkan dalam jurnal Effects of Stress on Immune Function. yang menjelaskan bahwa tingkat stres yang tinggi membuat kekebalan tubuh tidak seimbang.

Ada banyak alternatif lain yang bisa digunakan untuk mengalihkan pikiran dari stres, seperti membaca buku, mengobrol dengan teman, melakukan meditasi, dan sebagainya.

Berjemur.

Berjemur merupakan kegiatan yang dapat dilakukan setiap pagi, pada pukul 08.00-10.00 dengan durasi 10-15 menit. Tujuannya untuk mendapatkan nutrisi vitamin D dari sinar matahari, sehingga sistem imun tubuh bisa lebih imun dari sebelumnya.

Kurangi atau hindari merokok.

Bukan hal yang mudah untuk benar-benar berhenti merokok. Namun, berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, termasuk untuk menghindari penyakit paru-paru. karena senyawa dalam tubuh, seperti nikotin hingga nitrogen, dapat menurunkan kesehatan paru-paru.

Minum vitamin.

Vitamin menjadi suplemen rutin yang dibutuhkan Tujuannya untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan memenuhi kebutuhan vitamin harian tubuh.

Menjaga kebersihan lingkungan.

lingkungan sekitar memiliki peran besar dalam perkembangan respon imun tubuh, karena Berbagai penyakit bisa muncul akibat lingkungan yang tidak bersih.

Oleh karena itu, pastikan lingkungan sekitar tempat tinggal Anda bersih dari kuman. Jangan lupa juga untuk menjaga kebersihan diri agar terhindar dari bakteri dan virus penyebab penyakit.

Konsumsi lebih banyak air.

seseorang yang mengalami dehidrasi akan mengalami gejala, seperti sakit kepala, kelelahan, dan lain-lain. Gejala-gejala tersebut akan berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang telah ditentukan, yaitu 8 gelas per hari dapat menjaga daya tahan tubuh tetap terjaga.

Makan makanan yang difermentasi.

Siapa sangka mengonsumsi makanan fermentasi bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurutpenelitian, bakteri yang ada dalam makanan fermentasi dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Bakteri baik yang dikenal dalam makanan fermentasi disebut bakteri probiotik. Dihimpun dari situs resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, makanan fermentasi yang bisa dipilih yakni keju, tempe, yoghurt, kimchi, hingga natto.

Bersihkan tangan secara teratur.

Kebersihan tangan termasuk  hal penting yang perlu diperhatikan. Pasalnya, tangan merupakan bagian tubuh yang berpotensi penyebar dan tempat berkumpulnya bakteri hingga kuman.
Jika membersihkan tangan dianggap sepele, bukan tidak mungkin virus berbahaya masuk ke dalam tubuh dan menurunkan daya tahan tubuh.

Apa yang Membuat Imun Tubuh Meningkat?

Selain kegiatan yang disebutkan di atas, ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi tingkat kekebalan imun seseorang. berikut informasinya.

Lingkungan

Faktor lingkungan sangat penting dalam perkembangan komponen sistem imun tubuh dan bahkan bertanggung jawab terhadap pertahanan tubuh seseorang dalam jangka panjang.

Makanan dan minuman.

Selain lingkungan, makanan merupakan faktor penting yang meningkatkan daya tahan tubuh. Buah dan sayur termasuk makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin selama masa pandemi ini. Berikut buah-buahan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

1. Siwak merupakan buah yang dapat menjaga daya tahan tubuh karena kandungan vitamin di dalamnya, seperti vitamin C, kalsium, belerang, dan lain-lain.
   
2. Jeruk terkenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C dan bermanfaat untuk meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi dari apapun.
   
3. Stroberi memiliki kandungan antosianin yang tinggi dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dari berbagai penyakit kronis,
   
4. Jambu biji mengandung 126 mg vitamin C dan dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.
   

Tak hanya makanan, seperti buah-buahan, ada juga minuman yang bisa menjaga daya tahan tubuh, minuman yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh adalah air kelapa, teh hijau, jus semangka, hingga susu.

Kondisi kesehatan.

Kondisi kesehatan seseorang merupakan salah satu faktor dalam meningkatkan sistem imun tubuh. Pasalnya, seseorang yang memiliki penyakit kronis lebih rentan terhadap infeksi virus.
Namun, tetap lakukan cara-cara yang sudah disebutkan di atas agar imun tubuh bisa meningkat sedikit demi sedikit.