4 Alasan Mengapa Beberapa Orang Makan Banyak Tapi Tidak Pernah Gemuk

4 Alasan Mengapa Beberapa Orang Makan Banyak Tapi Tidak Pernah Gemuk

 

Sungguh membuat iri bagaimana beberapa orang tampaknya tidak bisa menambah berat badan tanpa harus memperhatikan diet mereka, sementara yang lain terus-menerus berjuang dengan masalah berat badan mereka meskipun berusaha keras untuk mengurangi kalori dan berolahraga.

Ini dapat diringkas menjadi masalah gen dengan metabolisme tinggi, meskipun para ahli mengatakan faktor nutrisi dan perilaku dapat berperan untuk mencegah kelebihan berat badan.

Sangat penting untuk mengesampingkan kondisi medis yang mendasari seperti hipertiroidisme dan penyakit celiac, kondisi intoleransi yang parah terhadap gluten, jika Anda terus-menerus kekurangan berat badan meskipun mengonsumsi cukup kalori.

 

Mengapa beberapa orang merasa lebih mudah untuk mengontrol berat badan mereka?

Kecenderungan kita untuk menambah atau mempertahankan berat badan sangatlah kompleks, faktor genetika, nutrisi dan perilaku semuanya berperan. Sejauh mana masing-masing faktor tersebut mempengaruhi berat badan kita berbeda-beda, menurut individu.

Faktanya adalah, tidak ada tombol on-off genetik yang memungkinkan beberapa orang untuk makan berlebihan dan melanggar aturan dasar penambahan berat badan. Kita mungkin telah mengabaikan perilaku gaya hidup dan faktor hormonal dari mereka yang sepertinya tidak pernah bertambah gemuk.

 

Lapar vs. nafsu makan

Makan banyak tapi kurus

Terkadang semuanya ada di pikiran. Beberapa mungkin memiliki nafsu makan yang besar, makan lebih dari yang seharusnya dan akhirnya menambah berat badan. Makanlah hanya saat Anda merasa lapar secara fisik, bukan saat Anda mendambakan dan menginginkan sesuatu.

 

Faktor hormon

Makan banyak tetap kurus

Rasa lapar dikendalikan oleh dua hormon — ghrelin dan leptin. Leptin, yang diproduksi oleh sel-sel lemak menekan nafsu makan, sedangkan ghrelin melakukan kebalikannya untuk merangsang nafsu makan. Orang dengan sensitivitas atau produksi leptin yang lebih tinggi merasa lebih mudah untuk mengontrol keinginan atau menurunkan berat badan.

 

Pola tidur

Namun Anda dapat mengontrol hormon Anda dengan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Kurang tidur dapat membuat tingkat ghrelin Anda melonjak dan tubuh akan memproduksi kortisol secara berlebihan, hormon yang memicu rasa lapar. Singkatnya, tidur lebih banyak dapat menyebabkan berat badan seseorang berkurang.

 

Kebiasaan makan

 

Bagaimana Anda makan juga menentukan jumlah yang Anda konsumsi. Makan dengan kecepatan yang lebih lambat dan mengunyah lebih banyak tidak cenderung menambah berat badan, karena otak Anda mendapat lebih banyak waktu untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa Anda kenyang.

Para ahli merekomendasikan agar makanan Anda duduk karena makan sambil berdiri biasanya dikaitkan dengan ngemil dan Anda mungkin akan makan lebih dari yang Anda butuhkan.

 

Bagaimana cara menambah berat badan dengan cara yang sehat?

Namun mereka yang selalu kurus mungkin ingin mendapatkan massa otot. Pola makan yang tinggi protein dengan makanan padat nutrisi serta latihan kekuatan dapat membantu Anda meningkatkan berat badan secara bertahap.

Maksimalkan asupan makanan bergizi Anda dengan beralih ke pilihan yang lebih sehat seperti nasi merah, produk susu tinggi lemak, dan daging berprotein tinggi. Beberapa makanan padat nutrisi yang dapat membantu penambahan berat badan:

 

  • Kacang
  • Buah 
  • Produk susu tinggi lemak: Susu murni, yoghurt penuh lemak
  • Lemak dan minyak: Alpukat, minyak zaitun extra virgin
  • Biji-bijian: Oat , beras merah
  • Umbi: Ubi, ubi
  • Daging: Ayam, sapi, domba

 

Makan dengan cermat dan pertahankan berat badan yang sehat

Kehilangan atau kenaikan berat badan beberapa kilogram dapat sangat meningkatkan kesehatan Anda karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.

Orang yang kekurangan berat badan mungkin kekurangan nutrisi yang dibutuhkan tubuhnya untuk membangun tulang, kulit, dan rambut yang sehat, serta kalori untuk menjaga aktivitas sehari-hari. Menjaga pola makan seimbang dan berolahraga teratur akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.

Related Articles
About Author

Assalamualaikum wr wb, Perkenalkan nama saya Eli Maulana, saya tinggal di Boyolali, Jawa Tengah, hobi membaca, menggambar, dan menjomblo. Walaupun saya sangat tampan tapi tidak ada cewek yang naksir karena saya cenderung cuek, dingin dan suka bermalas-malasan. 🤭😅