apa itu quarter life crisis, apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya?

Apa Itu Quarter Life Crisis?

Menurut psikologi populer, Quarter Life Crisis adalah periode "melibatkan kecemasan atas arah dan kualitas hidup seseorang" yang paling sering dialami dalam periode mulai dari usia 20 hingga pertengahan 30. Ini cenderung terjadi setelah kita menyelesaikan sekolah, ketika kita telah menetap dalam kehidupan sehari-hari, sering kali pada titik-titik utama atau peristiwa yang mengubah hidup ketika kita merasa berada di persimpangan jalan. Kita tahu sesuatu harus berubah tetapi kita tidak tahu apa atau bagaimana memulainya. Itu bisa terasa membingungkan dan akan sangat kesepian.

Kabar baiknya adalah ini adalah pengalaman yang cukup normal. Dengan beberapa wawasan dan langkah-langkah kecil, kamu dapat memperoleh kejelasan dan arah dalam perjalanan ke depan.

Pertama, penting untuk menyadari bahwa kamu tidak sendirian. LinkedIn mensurvei ribuan orang berusia 25 hingga 33 tahun; data menunjukkan bahwa 75% pernah mengalami quarter life crisis dengan rata-rata usia 27 tahun.

karena pada usia dua puluhan dan tiga puluhan Ada begitu banyak tekanan untuk orang-orang dalam kelompok usia ini termasuk memiliki karir yang berkualitas baik, hubungan yang aman dan mungkin sebuah keluarga. Prospek memiliki rumah sendiri menjadi penting, namun setiap tahun tampaknya semakin jauh dari jangkauan, memberikan tekanan lebih lanjut pada kapasitas penghasilan pendapatan dan pilihan karirmu.

banyak yang telah mengalami Quarter Life Crisis  Perubahan itu dipicu oleh peristiwa yang mengubah hidup yang sulit karena kita tidak mengerti apa yang kita alami atau bagaimana mengubahnya. Melihat kehidupan orang lain adalah hal yang hebat dan terkadang kita berharap memiliki wawasan yang sama untuk sekarang.

Ketika kamu menyadari apa yang di alami dan mengakui perasaanmu sebagai hal yang normal, perubahan dan transformasi mengalir dengan lebih mudah saat kamu mulai mengambil langkah untuk menemukan arah, kebahagiaan, dan kepuasan.

Apa Penyebab Quarter Life Crisis?

Apa yang menyebabkan Quarter Life Crisis bervariasi dari orang ke orang. Ini biasanya merupakan peristiwa atau tindakan tertentu yang dilakukan oleh  pemuda atau orang dewasa atau cara mereka berpikir. Beberapa yang paling umum adalah stresor dalam hidup kita. Stressor seperti:

Perburuan pekerjaan yang berlebihan, perencanaan karir, atau wawancara.

Berjuang dengan menjadi diri sendiri untuk pertama kalinya.

Menavigasi hubungan baru atau serius.

Harus membuat keputusan pribadi atau profesional jangka panjang atau memikirkan keputusan itu.

Takut akan perubahan besar dalam hidup atau mengalami kekurangannya.

Tanda-tanda Quarter Life Crisis

Quarter Life Crisis dialami ketika seseorang sangat di tekan dan cerdas saat mengalami transisi dalam hidup mereka. Melalui transisi inilah individu-individu ini dapat berada dalam keadaan yang samar dan berkepanjangan yang mengakibatkan perasaan tidak pasti, mempertanyakan keputusan, dan mengalami rasa sakit emosional.

Ada sesuatu yang akan terjadi baru-baru ini yang memicu hal ini, namun untuk mengetahui dengan pasti ini adalah tanda-tanda mengalami quarter life crisis:

kamu merasakan kurangnya arah dengan jalur karier, hubungan, dan kehidupan secara keseluruhan.

Kesulitan membuat keputusan

Tidak tahu apa yang hilang dalam hidup.

Kurangnya motivasi.

Berjuang dengan kelelahan, stres, depresi, atau kecemasan.

Rasakan ketegangan antara apa yang ingin di kejar dalam hidup dan menetap serta menerima apa yang di miliki.

Khawatir tentang teman yang memiliki segalanya dengan kehidupan mereka.

Takut tertinggal.

Cara mengatasi dari Quarter Life Crisis

1. tulis apa yang penting, dan buatlah rencana.

kenyataanya adalah, jika kamu pernah merencanakan sesuatu yang penting, pasti rencananya tertulis. Memulai bisnis, merencanakan pernikahan, proyek di tempat kerja… semuanya tertulis. Seberapa pentingkah rencana ini bagi hidupmu?

Bayangkan memegang dokumen di tangan yang berisi rencana untuk 5 tahun ke depan dalam hidup. Mengidentifikasi 3 nilai teratas adalah awal yang baik. Dari sana, kamu dapat melanjutkan untuk membuat daftar lainnya. Kemudian, pilih hal teratas dari sana yang ingin di prioritaskan untuk dicapai dalam 12 bulan ke depan.

Kemudian, tuliskan daftar semua yang perlu di lakukan untuk mewujudkannya. Apa batu loncatan utama untuk mencapai hal itu? Apa tugas spesifik yang perlu kamu lakukan untuk mencapai setiap langkah tersebut? Kapan kamu akan melakukan masing-masing langkah ini?

Ini adalah beberapa pertanyaan dasar yang perlu kamu tanyakan pada diri sendiri untuk memberi diri peluang besar untuk mewujudkannya. Jika kamu melakukan sedikit tindakan pada setiap langkah ini secara teratur, kamu akan mengurangi risiko terkena quarter life crisis . dan juga akan meningkatkan kemampuan untuk menghadapinya.

2. Berhenti Membandingkan Hidupmu Sendiri dengan Teman.

Membandingkan diri dengan teman dan rekan bukanlah ide yang baik. Krisis ini adalah periode di mana kamu ingin berubah dan menyembuhkan dan tidak untuk membandingkan hidup dengan orang lain.

Bisa dimengerti mengapa kita membandingkan. kamu bertanya-tanya apa yang sedang dilakukan teman dan rekan saat dirimu merasa tersesat. Jadi kamu membuka media sosial selama lima menit dan menelusuri umpan berita untuk melihat gambar pasangan dengan anak-anak, pengumuman karir dan kehidupan mereka semua tampak jauh lebih baik daripada dirimu.

Ini mengerikan untuk kesehatan mental.

Yang benar adalah bahwa sering kali yang kamu lihat adalah seseorang yang memasang muka. Tentu, hidup mereka bisa lebih baik dalam kasus-kasus tertentu, tetapi di balik layar, hidup mereka adalah kecelakaan  dan mereka tidak memperlihatkannya.

Orang dewasa muda dan orang-orang di awal 30-an melakukan ini sepanjang waktu.

Jika kamu ingin membuatnya lebih mudah untuk diri sendiri, berhentilah mengakses platform media sosial. Hapus aplikasi dari ponsel sehingga kamu tidak harus memeriksanya.

Jika kamu perlu mengakses platform tertentu untuk pekerjaan atau bisnis, menjauhlah dari umpan berita, bahkan berhenti mengikuti koneksi sampai kamu berhasil melewati periode hidup ini.

Ketika kamu berhenti membandingkan, kamu akan melihat bahwa tekanan berkurang dan kamu akan merasa lebih nyaman dalam situasi saat ini. Ini memungkinkan perubahan terbaik yang bisa di lakukan.

3. hiduplah dengan standarmu sendiri

Mencoba hidup dengan standar orang lain tidak akan pernah memberimu kebahagiaan atau kepuasan sejati. Bahkan penggunaan bahasa ini membawa perasaan penilaian diri dan stres bahkan tanpa mengambil tindakan yang terkait.

Dan seiring waktu, jika kamu terus hidup dengan cara ini, kamu akan mulai merasa bahwa hidupmu bukan milikmu sendiri; dan kamu akan membawa dirimu sendiri lebih dalam ke dalam krisis dan akan lebih menderita.

4. Perjelas Apa yang Penting Bagimu

Saat kamu mulai melepaskan apa yang menurutmu penting, kamu menciptakan ruang untuk memperjelas apa yang penting bagimu.

Sebagian besar waktu, seperti kebanyakan orang, kamu menjalani hidup secara tidak sadar dan tidak menyadari apa yang benar-benar penting bagi dirimu. Ini berarti kamu akan kesulitan membuat pilihan yang akan menerangi diri dari dalam.

John Demartini, seorang pendidik lama dan pakar internasional dalam perilaku manusia menyatakan dalam bukunya The Values ​​Factor , bahwa motivasi sejati adalah inspirasi dan hadir ketika kita memenuhi nilai-nilai kita. Dan ketika kita hidup sesuai dengan nilai-nilai kita yang paling benar dan paling penting, orang merasa paling terpenuhi dalam keadaan pikiran itu.

Ini berarti penting untuk memahami nilai-nilai terpenting dalam diri dengan sangat jelas. kamu dapat melakukan ini hanya dengan melihat apa yang kamu curahkan sebagian besar waktu dan energi saat ini, dan saat-saat dalam hidup ketika kamu merasa paling terpenuhi. Momen-momen itu mungkin berada pada tahap mana pun dalam hidup dan dapat melibatkan penggalian kenangan masa kecil dalam prosesnya.

Saat menjadi lebih jelas tentang apa yang penting bagi dirimu, kamu akan mendapatkan lebih banyak kejelasan tentang apa yang benar-benar di inginkan untuk dirimu sendiri.

Metode lain untuk melihat ini adalah dengan mengidentifikasi 3 nilai pribadi teratas. Mampu mengidentifikasi ini berarti kamu menciptakan kompas dalam pikiranmu sendiri.

Ini akan memberimu arah dan kejelasan dan menghilangkan banyak kabut mental yang mengarah pada keraguan diri dan kebingungan.

Mencari nilai-nilai pribadi sangat membantu karena ini mengidentifikasi inti kita dan membentuk apa yang kita anggap paling penting dalam hidup kita. Inilah yang mendorong untuk melakukan tindakan.

Contoh dari nilai-nilai pribadi tersebut adalah hal-hal seperti: Kreativitas, Pertumbuhan, Kejujuran, Kegigihan, Tanggung Jawab, dan banyak lainnya.

Mengidentifikasi tiga dari mereka dapat membuat fokus semua yang di lakukan.

5. Ubah Lingkungan & Detoksifikasi Pikiran

Perasaan terjebak seringkali bisa diperburuk ketika kita tinggal di tempat yang sama buruknya. Alasan untuk itu adalah bahwa lingkungan kita dapat memiliki dampak besar pada keadaan pikiran kita.

Ini tidak berarti kamu harus menjual semua barang dan pergi jauh untuk menyelesaikannya.

Hal-hal seperti pergi berlibur, pergi untuk akhir pekan yang panjang, atau jalan-jalan ke alam dapat membuat kamu merasakan hubungan yang nyata dengan diri sendiri.

Ketika kamu mengubah lingkungan, kamu dapat mengubah keadaan dan pola pikir. dan mengalihkan diri dari fokus pada perasaan tidak puas dengan hidup saat ini dan mengalihkan diri ke dalam pemikiran tentang bagaimana hidupmu nantinya.

Sejalan dengan itu, detoksifikasi pikiran Anda secara teratur juga dapat membantu.

stress datang dalam berbagai bentuk dan ukuran sehingga menemukan cara yang sehat untuk menyaring informasi dan menenangkan diri adalah penting. Berjalan-jalan di alam atau berjalan-jalan secara umum dapat membantu.

Dalam kasus lain, kamu dapat menghabiskan seminggu atau sehari untuk menghindari sesuatu yang kamu tahu akan memengaruhinya seperti acara TV realitas, media sosial, berita, majalah gosip, dan banyak lagi.

Memberi diri istirahat mental dan menggantinya dengan sesuatu yang lebih produktif dan bermakna bagi diri sendiri adalah ide detoksifikasi.

6. Berlatih Menanggapi

Bagi sebagian besar dari kita, sebagian besar waktu, ketika kita berbicara atau bertindak, kita bereaksi secara naluriah terhadap sesuatu yang telah dikatakan, atau sesuatu yang telah terjadi segera sebelumnya. Merespon berarti kita memberikan sedikit jeda, beberapa ruang, antara apa yang dikatakan atau dilakukan, dan apa yang kita pilih untuk dikatakan atau dilakukan sebagai hasilnya.

Itu tidak harus menjadi jeda dramatis yang besar, cukup waktu bagi kita untuk memberikan pertimbangan singkat tentang hal-hal yang kita lakukan dan katakan. Dalam jeda ini, kita dapat melakukan pemeriksaan mental cepat, yang pada akhirnya akan menjadi otomatis, untuk melihat apakah kita merespons dengan cara yang selaras dengan nilai-nilai inti kita dan sejalan dengan tanggung jawab kita 100%.

7. Sabar, Percaya Proses, Dan Tanggung Jawab

Manusia membuang begitu banyak waktu untuk mencoba mengendalikan bagaimana kehidupan mereka berkembang dan jika kamu mencoba untuk mempercepat proses mimpi, kamu akan merasa sulit untuk mendapatkan kejelasan yang di cari.

Belajar kesabaran, ingatlah bahwa rumah tidak dibangun dalam sehari dan kamu harus menciptakan rumahmu sendiri dari apa yang di inginkan untuk diri sendiri.

Artinya, visi kamar impian dapat terwujud dalam satu hari, dua minggu, atau bahkan setahun. berapapun lama waktu yang dibutuhkan, kamu akan baik-baik saja.

Ketika waktunya tepat dan harus memiliki tanggung jawab pribadi. Artinya, meskipun ada sesuatu yang bukan salahmu, kamu tetap bertanggung jawab atas bagaimana hasilnya memengaruhi mu.

Itu membuatmu membuka mata dan melihat bagaimana itu mungkin memengaruhi diri sendiri dan pola pikir ketika sebelumnya kamu mengira hal-hal itu di luar kendali.

Selalu ingat bahwa sesuatu pada titik tertentu telah menempatkan mu pada posisi ini dan bahwa segala sesuatunya dapat dibangun selama kita terbuka tentangnya, dan melihat sekeliling.

Selanjutnya, percaya bahwa semuanya berjalan sesuai rencana  adalah kuncinya. Jalan kami memang berliku-liku tetapi pada akhirnya, melakukan hal-hal yang akan membawa kita ke tujuan akan memakan banyak waktu.

kamu perlu mempercayai prosesnya dan percaya bahwa dirimu berada di jalan yang benar. Jika tidak, kamu dapat melakukan penyesuaian saat lebih banyak informasi terungkap.

8. Singkirkan Persepsi tentang Hidup yang Sempurna Dan Jadilah Proaktif

Bahkan jika kita menciptakan visi yang menarik, kita sering kali dapat menghalangi jalan kita sendiri karena ketakutan kita akan hal-hal yang tidak berjalan dengan sempurna.

Kita melihat kegagalan bahkan sebelum kita memulai dan ragu pada sesuatu yang dengan kuat menerangi kita di dalam. Ini wajar karena kami meyakinkan diri sendiri bahwa ini bukan waktu yang tepat.

Masalah dengan pemikiran itu adalah kita berhenti dan menjadi bertahun-tahun kemudian ketika kita menyadari bahwa kita seharusnya melakukan apa yang kita perintahkan pada diri sendiri berbulan-bulan atau bertahun-tahun yang lalu.

Hidup selalu terjadi dengan sempurna bagi kita; masalahnya adalah persepsi kita tentang kesempurnaan tidak sempurna.

Selama bertahun-tahun, kami telah membuat kesempurnaan berarti segalanya.

Sebagai masyarakat, kami telah memilih untuk melihat kesempurnaan sebagai tidak ada kesalahan, ketidaksempurnaan, dan selalu mendapatkan hasil yang benar dan hasil yang kami inginkan.

Inilah masalahnya: kebalikan dari ini sepenuhnya benar.

Hidup terjadi dengan sempurna untuk Anda sepanjang waktu. Ini berarti semua kesalahan yang di buat, semua hasil yang tidak Anda inginkan dan tidak mendapatkan hal yang benar pertama kali benar-benar sempurna untuk Anda saat itu. Saat membuat kesalahan ini, pelajaran dan pertumbuhan yang di terima sangat penting bagi dirimu untuk menjalani kehidupan yang benar-benar di inginkan dalam jangka panjang.

ketika kamu merasa kebutuhan akan kesempurnaan mungkin menghambat diri, hibur diri dengan mengetahui bahwa apa pun hasilnya, itu terjadi dengan sempurna. kamu akan berada tepat di tempat yang seharusnya memungkinkan untuk menjalani kehidupan yang di impikan.

Dengan perluasan itu, mengambil respons proaktif terhadap berbagai hal lebih baik daripada bereaksi terhadap semua yang terjadi. Dengan persepsi kesempurnaan kita yang asli, itu lebih mungkin untuk bereaksi terhadap segalanya. dan lebih cenderung bertanya apa yang salah atau bagaimana keadaan menjadi sangat buruk.

Dengan bersikap proaktif dan menyadari bahwa kesempurnaan adalah tentang membuat kesalahan dan menjadikan berantakan, serta mengajukan pertanyaan yang berbeda dan kamu lebih fokus pada bagaimana cara bisa tumbuh.

9. Jaga Semuanya Seimbang

Keseimbangan dalam hal ini tidak mengacu pada penyeimbangan setiap peran dan tanggung jawab sehari-hari. Sebaliknya, ini menyeimbangkan 3 elemen yang memungkinkan untuk menyesuaikan diri dengan peranmu:

tubuh fisik ;

Pikiran berpikir ;

Dan semangat pembimbing .

Menyeimbangkan juga bukan tentang menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk masing-masing. Sebaliknya, itu menyadari  dan mengakui mereka atas peran yang mereka mainkan dalam hidup.

itu berarti makan dengan benar, cukup istirahat, dan berolahraga.

Pikiran adalah tentang detoksifikasi, mengambil kebiasaan baru, dan lebih memperhatikan apa yang masuk ke dalam pikiran.

Dan untuk semangat, ini tentang aspek emosional. Anggap saja sebagai firasat. Setiap kali muncul, jangan diremehkan begitu saja karena itu suara hati kita dan seringkali memberikan nasihat yang paling bijak.

10. Berdiri untuk diri sendiri

Seringkali ketika kita membuat keputusan tentang masa depan kita, kita dapat menemukan orang-orang terdekat kita menolak rencana kita, karena mereka menginginkan yang terbaik untuk kita; mereka ingin kita bahagia.

Masalahnya adalah apa yang mereka pikir akan membuat kita bahagia belum tentu benar-benar membuat kita bahagia, karena impian dan nilai mereka berbeda dengan kita. Hal ini seringkali membuat kita khawatir dan menunda untuk melaksanakan rencana kita karena kita tidak ingin mengecewakan mereka.

Ini mengingatkan saya akan sesuatu yang pernah dikatakan oleh seorang. dia berkata, "anjing hanya menggonggong pada apa yang tidak mereka mengerti". Bagiku, ini berarti bahwa jika seekor anjing menggonggong, mereka tidak yakin apa yang terjadi dan dalam ketidakpastian itu, mereka merasakan bahaya.

Orang yang kamu cintai persis sama. Mereka tidak mengerti ke mana kamu akan bergerak,  karena itu mungkin sesuatu yang mereka sendiri tidak kenal. Atau mungkin itu mengingatkan mereka pada pengalaman masa lalu mereka sendiri di mana segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang mereka inginkan. Mereka tidak akan kecewa pada mu ketika kamu mempertahankan apa yang dirimu inginkan. Mereka hanya mencintaimu dan ingin melindungimu.

Dengan bangga membuat pendirian untuk diri sendiri dan impian. Yakinkan mereka bahwa kamu mencintai mereka dan kamu akan baik-baik saja dengan apa pun yang terjadi, karena hidup selalu terjadi untuk mu dan kamu harus berterima kasih atas dukungan mereka dalam kehidupan yang di pilih.

penutup

Pada akhirnya, tidak ada kehidupan, keinginan, atau impian orang lain yang dapat memberimu kebahagiaan dan kepuasan; hanya apa yang penting bagimu dan apa yang benar-benar kamu inginkan yang dapat melakukannya.

Dengan bersabar dan bersikap baik terhadap diri sendiri saat  melewati apa yang bisa menjadi periode perubahan hidup yang paling menarik, kamu akan merasakan titik krisis ini berakhir dan menemukan kejelasan tentang apa yang akan menerangi hidup.