Bahagia dengan Ketidakpastian, pentingnya rasa syukur dan bagaimana meningkatkan rasa syukur kita

Banyak orang sepanjang tahun diwarnai dengan kesedihan, kecemasan, atau depresi. Tentu saja, depresi berat atau gangguan kecemasan parah adalah yang paling banyak di derita menurut bantuan profesional.

Tapi bagaimana dengan mereka yang baru saja merasa kehilangan atau kewalahan atau down pada saat ini? Penelitian (dan akal sehat) menunjukkan bahwa salah satu aspek dari rasa syukur benar-benar dapat mengangkat moral, dan itu dibangun langsung ke dalam diri.

 

Arti sebuah rasa syukur 

Cara meningkatkan rasa i

Kata syukur, yang berarti anugerah, kemurahan hati, atau rasa syukur (tergantung konteksnya). Dalam beberapa hal, rasa syukur mencakup semua arti ini. Syukur adalah penghargaan yang mensyukuri apa yang diterima individu, baik yang berwujud maupun tidak berwujud, Dengan rasa syukur, orang-orang mengenali kebaikan dalam hidup mereka. Dalam prosesnya, orang biasanya menyadari bahwa sumber kebaikan itu setidaknya sebagian terletak di luar diri mereka sendiri.

Akibatnya, rasa syukur juga membantu orang terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri mereka sendiri sebagai individu baik dengan orang lain, alam, atau kekuatan yang lebih tinggi.

 

Rasa syukur adalah kunci kebahagiaan 

Dalam penelitian psikologi positif, rasa syukur secara kuat dan konsisten dikaitkan dengan kebahagiaan yang lebih besar. Syukur membantu orang merasakan emosi yang lebih positif, menikmati pengalaman yang baik, meningkatkan kesehatan mereka, mengatasi kesulitan, dan membangun hubungan yang kuat.

Orang merasakan dan mengungkapkan rasa terima kasih dalam berbagai cara. Mereka dapat menerapkannya pada masa lalu (mengambil kenangan positif dan mensyukuri unsur masa kanak-kanak atau berkah masa lalu), masa kini (tidak menerima begitu saja rejeki yang datang), dan masa depan (mempertahankan sikap penuh harapan dan optimis). Terlepas dari tingkat rasa syukur yang melekat atau saat ini, itu adalah kualitas yang dapat dikembangkan lebih lanjut oleh individu dengan sukses.

 

Riset tentang rasa syukur

Dua psikolog, Dr. Robert A. Emmons dari University of California, Davis, dan Dr. Michael E. McCullough dari University of Miami, telah melakukan banyak penelitian tentang rasa syukur. Dalam satu penelitian, mereka meminta semua peserta untuk menulis beberapa kalimat setiap minggu, dengan fokus pada topik tertentu.

Satu kelompok menulis tentang hal-hal yang mereka syukuri yang telah terjadi selama seminggu. Kelompok kedua menulis tentang kejengkelan mereka sehari-hari atau hal-hal yang tidak menyenangkan, dan kelompok ketiga menulis tentang peristiwa-peristiwa yang mempengaruhi mereka (tanpa penekanan pada hal-hal positif atau negatif).

Setelah 10 minggu, mereka yang menulis tentang rasa syukur menjadi lebih optimis dan merasa lebih baik tentang kehidupan mereka. Anehnya, mereka juga berolahraga lebih banyak dan memiliki lebih sedikit kunjungan ke dokter daripada mereka yang berfokus pada sumber kejengkelan.

Tentu saja, penelitian seperti ini tidak dapat membuktikan sebab dan akibat. Tetapi sebagian besar penelitian yang diterbitkan tentang topik ini mendukung hubungan antara rasa syukur dan kesejahteraan individu.

 

syukur dapat meningkatkan hubungan

Misalnya, sebuah penelitian terhadap pasangan menemukan bahwa individu yang meluangkan waktu untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada pasangannya tidak hanya merasa lebih positif terhadap orang lain, tetapi juga merasa lebih nyaman mengungkapkan kekhawatiran tentang hubungan mereka.

Temuan ini menunjukkan bahwa rasa syukur adalah pencapaian yang terkait dengan kematangan emosional.

 

Bagaimana menumbuhkan rasa syukur

Syukur adalah cara orang untuk menghargai apa yang mereka miliki daripada selalu meraih sesuatu yang baru dengan harapan akan membuat mereka lebih bahagia atau berpikir mereka tidak bisa merasa puas sampai setiap kebutuhan fisik dan materi terpenuhi.

Rasa syukur membantu orang untuk kembali fokus pada apa yang mereka miliki daripada kekurangan mereka. Dan, meskipun mungkin terasa dibuat-buat pada awalnya, kondisi mental ini tumbuh lebih kuat dengan penggunaan dan latihan.

 

Berikut beberapa cara memupuk rasa syukur secara rutin.

 

1. Tulis catatan terima kasih.

Anda dapat membuat diri Anda lebih bahagia dan memelihara hubungan Anda dengan orang lain dengan menulis surat atau email terima kasih dan pesan yang mengungkapkan kesenangan dan penghargaan Anda atas pengaruh orang itu dalam hidup Anda.

Kirim, atau lebih baik lagi, kirim dan baca langsung jika memungkinkan. Biasakan untuk mengirim setidaknya satu surat terima kasih setiap bulan. Sekali-sekali, tulis satu untuk diri sendiri. Atau buatlah jurnal rasa syukur. Biasakan untuk menulis atau berbagi dengan orang-orang terkasih pemikiran tentang hadiah yang Anda terima setiap hari.

 

2. Pikirkan kebaikan dan rasa terima kasih seseorang.

Tidak punya waktu untuk menulis? Mungkin membantu hanya dengan memikirkan seseorang yang telah melakukan sesuatu yang baik untuk Anda, dan secara mental berterima kasih kepada orang itu, itu akan memudahkan Anda untuk memikirkan hal-hal baik dari seseorang dan juga dapat menghilangkan stres atau pikiran yang berlebihan dari diri sendiri, sungguh luar biasa benar.

 

3.  Hitung berkat Anda.

Pilih waktu setiap minggu untuk duduk dan menulis tentang berkat-berkat Anda yang merefleksikan apa yang berjalan dengan benar atau apa yang Anda syukuri. Terkadang membantu untuk memilih angka seperti tiga hingga lima hal yang akan Anda identifikasi setiap minggu. Saat Anda menulis, jadilah spesifik dan pikirkan sensasi yang Anda rasakan ketika sesuatu yang baik terjadi pada Anda. 

 

4. Berdoa.

Umat ​​beragama dapat menggunakan doa untuk menumbuhkan rasa syukur, berdoa adalah hubungan erat antara seorang hamba dengan Tuhannya, berdoa bisa dilakukan di mana saja, tetapi yang lebih penting berdoa dilakukan setelah Anda selesai beribadah, berdoa agar Anda selalu mendapat berkah dari rasa syukur atas apa yang Tuhan memberi, kamu akan selalu bersyukur meski terkadang keadaan sulit datang.

 

5.  Merenungkan.

Meditasi mindfulness melibatkan fokus pada saat ini tanpa penilaian. Meskipun orang sering berfokus pada kata atau frasa (seperti "damai"), Anda juga dapat berfokus pada apa yang Anda syukuri (kehangatan matahari, suara yang menyenangkan, dll.).

 

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Komentar

Anda harus masuk untuk mengirim komentar.

Related Articles
About Author

Assalamualaikum wr wb, Perkenalkan nama saya Eli Maulana, saya tinggal di Boyolali, Jawa Tengah, hobi membaca, menggambar, dan menjomblo. Walaupun saya sangat tampan tapi tidak ada cewek yang naksir karena saya cenderung cuek, dingin dan suka bermalas-malasan. 🤭😅

Popular