cara mengatasi gangguan kecemasan

Memiliki perasaan cemas sesekali adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi orang dengan gangguan kecemasan mengalami depresi, ketakutan, teror, dan panik yang sering dan berlebihan dalam situasi sehari-hari. Perasaan ini tidak sehat jika mempengaruhi kualitas hidup Anda dan membuat kamu tidak bisa menjalani hidup secara normal.

Gejala umum gangguan kecemasan meliputi:

1. Merasa gugup
2. Merasa tak berdaya
3. Kepanikan, bahaya, atau malapetaka yang akan datang
4. Peningkatan denyut jantung
5. Hiperventilasi
6. Berkeringat
7. Gemetar
8. Berpikir secara obsesif tentang pemicu panik

Perasaan cemas dan panik ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan sulit dikendalikan. Mereka tidak proporsional dengan bahaya yang sebenarnya dan dapat menyebabkan kamu selalu menghindari tempat atau situasi.

kamu harus menemui penyedia layanan kesehatan jika kecemasan selalu memengaruhi kehidupan dan hubungan keluarga dan teman dalam kehidupan sehari-hari. Penyedia layanan kesehtan dapat membantu mengesampingkan masalah kesehatan fisik yang mendasarinya sebelum menemui profesional kesehatan mental.

Sementara kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan memerlukan psikoterapi atau pengobatan untuk mengendalikan kecemasan, perubahan gaya hidup dan strategi koping juga dapat membuat perbedaan.

Berikut 11 tips untuk mengatasi gangguan kecemasan:

1. Tetap aktif secara fisik.
2. selalu lakukan rutinitas sehingga kamu terus aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu. Olahraga adalah pereda stres yang ampuh. Ini dapat meningkatkan mood  dan membantumu  tetap sehat. Mulailah secara perlahan, dan secara bertahap tingkatkan jumlah dan intensitas aktivitas kalian.
3. Hindari alkohol dan obat-obatan rekreasional.
   Zat-zat ini dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan. Jika kamu tidak dapat berhenti sendiri, temui penyedia layanan kesehatan Anda atau temukan kelompok pendukung untuk membantu Anda.
4. Berhenti merokok, dan kurangi atau hentikan minum minuman berkafein. Nikotin dan kafein dapat memperburuk kecemasan.
5. Gunakan manajemen stres dan teknik relaksasi. Teknik visualisasi, meditasi dan yoga merupakan contoh teknik relaksasi yang dapat meredakan kecemasan.
6. Jadikan tidur sebagai prioritas. Lakukan apa yang kamu bisa untuk memastikan cukup tidur untuk merasa beristirahat. Jika kamu tidak mendapatkan tidur malam yang baik, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan mu.
7. Makan makanan sehat. Diet sehat yang menggabungkan sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan ikan dapat dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
8. Pelajari tentang penyebab kecemasanmu. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan untuk mencari tahu apa yang mungkin menyebabkan kondisi spesifik Anda dan perawatan apa yang terbaik untukmu.
9. Libatkan keluarga dan teman, dan mintalah dukungan mereka.
10. memiliki rencana perawatan kesehatan. Minum obat sesuai petunjuk. Jaga janji terapi dan selesaikan tugas apa pun yang diberikan terapis. Konsistensi dapat membuat perbedaan besar, terutama dalam hal minum obat.
11. Identifikasi pemicu. Pelajari situasi atau tindakan apa yang menyebabkan kamu stres atau meningkatkan kecemasan . Latih strategi yang bisa di kembangkan dengan penyedia kesehatan mental sehingga kamu siap menghadapi perasaan cemas dalam situasi ini.
12. Buat jurnal. Melacak kehidupan pribadi dapat membantumu dan penyedia kesehatan mental mu dapat mengidentifikasi apa yang menyebabkan kamu stres dan apa yang tampaknya membantu mu merasa lebih baik.
13. bersosialisasi. Jangan biarkan kekhawatiran mengisolasi dari orang-orang terkasih atau aktivitas. Kekhawatiran mu mungkin tidak hilang dengan sendirinya, dan bisa bertambah buruk seiring waktu jika kamu tidak mencari bantuan. Temui penyedia layanan kesehatan atau penyedia kesehatan mental  sebelum kecemasan mu memburuk. Lebih mudah untuk mengobati jika kamu mendapatkan bantuan lebih awal.