Cara paling mudah dan ampuh mengatasi stress atau tertekan

Setiap orang — dewasa, remaja, dan bahkan anak-anak, mengalami stres. Stres adalah reaksi terhadap situasi di mana seseorang merasa terancam atau cemas. Stres bisa bersifat positif (misalnya mempersiapkan pernikahan) atau negatif (misalnya menghadapi bencana alam). Mempelajari cara-cara yang sehat untuk mengatasi dan mendapatkan perawatan dan dukungan yang tepat dapat membantu mengurangi perasaan dan gejala stres.

Setelah peristiwa traumatis, orang mungkin memiliki reaksi yang kuat dan bertahan lama. Peristiwa ini mungkin termasuk bencana pribadi atau lingkungan, atau ancaman dengan serangan. Gejalanya mungkin fisik atau emosional. Reaksi umum terhadap peristiwa stres dapat mencakup:

  • ketidakpercayaan, shock, dan mati rasa
  • merasa sedih, frustrasi, dan tidak berdaya
  • kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan
  • sakit kepala, sakit punggung, dan masalah perut
  • merokok atau penggunaan alkohol atau obat-obatan

Cara Sehat Mengatasi Stres secara umum 

Merasa emosional dan gugup atau kesulitan tidur dan makan bisa jadi merupakan reaksi normal terhadap stres. Berikut beberapa cara sehat untuk mengatasi stres:

  • Jaga diri sendiri .
    • Makan makanan yang sehat dan seimbang
    • Berolahragalah secara teratur
    • Banyak tidur
    • Beri diri Anda waktu istirahat jika merasa stres
  • Bicaralah atau ajak mengobrol dengan orang lain. Ceritakan masalah Anda dan bagaimana perasaan Anda serta cara mengatasi dengan orang tua, teman, konselor, dokter, atau pasangan.
  • Hindari obat-obatan dan alkohol. Ini mungkin tampak membantu, tetapi dapat menciptakan masalah tambahan dan meningkatkan stres yang sudah Anda rasakan.
  • Istirahat. Jika berita peristiwa menyebabkan stres Anda, istirahatlah dari mendengarkan atau menonton berita.
  • Kenali saat Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut.  Jika masalah berlanjut atau Anda berpikir untuk bunuh diri, bicarakan dengan psikolog, pekerja sosial, atau konselor profesional.

 

Cara Membantu Remaja yang sedang Mengatasi Stres

Anak-anak dan remaja seringkali kesulitan dengan cara mengatasi stres. Remaja bisa sangat kewalahan ketika stres mereka terkait dengan peristiwa traumatis

— seperti bencana alam, kehilangan keluarga, bullyingdi sekolah, atau kekerasan komunitas. Orang tua dan pendidik dapat mengambil langkah untuk memberikan stabilitas dan dukungan yang membantu remaja merasa lebih baik.

 

Tips-tips yang bisa di lakukan untuk membantu anak yang sedang stres dan tertekan

1.Tips untuk Orang Tua

Wajar bagi anak-anak untuk khawatir ketika peristiwa menakutkan atau stres terjadi dalam hidup mereka. Berbicara kepada anak-anak Anda tentang peristiwa ini dapat membantu menempatkan informasi menakutkan ke dalam suasana yang lebih seimbang. Pantau apa yang dilihat dan didengar anak-anak tentang peristiwa stres yang terjadi dalam hidup mereka. Berikut beberapa saran untuk membantu anak mengatasinya:

  • Pertahankan rutinitas normal.  Membantu anak-anak bangun, tidur, dan makan pada waktu-waktu yang teratur memberi mereka rasa stabilitas. Pergi ke sekolah dan berpartisipasi dalam kegiatan sepulang sekolah juga memberikan stabilitas dan dukungan ekstra.
  • Bicaralah, dengarkan, dan dorong ekspresi.  Ciptakan kesempatan bagi anak Anda untuk berbicara, tetapi jangan memaksa mereka. Dengarkan pikiran dan perasaan anak Anda dan bagikan sebagian dari Anda. Setelah peristiwa traumatis, penting bagi anak-anak untuk merasa bahwa mereka dapat berbagi perasaan mereka dan bahwa Anda memahami ketakutan dan kekhawatiran mereka. Terus lakukan percakapan ini. Tanyakan kepada mereka secara teratur bagaimana perasaan mereka dalam seminggu, dalam sebulan, dan seterusnya.
  • Perhatikan dan dengarkan.  Waspadai setiap perubahan perilaku. Apakah anak-anak tidur lebih banyak atau lebih sedikit? Apakah mereka menarik diri dari teman atau keluarga? Setiap perubahan perilaku mungkin merupakan tanda bahwa anak Anda mengalami masalah dan mungkin membutuhkan dukungan.
  • Meyakinkan.  Peristiwa yang membuat stres dapat menantang rasa aman dan aman anak. Yakinkan anak Anda tentang keamanan dan kesejahteraannya. Diskusikan cara Anda, sekolah, dan komunitas mengambil langkah untuk menjaganya tetap aman.
  • Terhubung dengan orang lain.  Bicaralah dengan orang tua lain dan guru anak Anda tentang cara membantu anak Anda menghadapinya. Seringkali bermanfaat bagi orang tua, sekolah, dan profesional kesehatan untuk bekerja sama demi kesejahteraan semua anak di masa stres.

 

2.Tip untuk Anak-Anak dan Remaja

Setelah peristiwa traumatis, wajar jika Anda merasa khawatir tentang keselamatan dan keamanan Anda. Sekalipun Anda tidak terlibat langsung, Anda mungkin khawatir tentang apakah acara semacam ini suatu saat dapat memengaruhi Anda. Lihat tip di bawah ini untuk mendapatkan beberapa ide untuk membantu mengatasi ketakutan ini.

  1. Bicaralah dan tetap terhubung dengan orang lain:
    • Orang tua, atau kerabat lainnya
    • Teman
    • Guru
    • Pelatih
    • Dokter keluarga
    • Seseorang di tempat ibadah Anda

    Berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda memahami pengalaman Anda dan mencari cara untuk merasa lebih baik. Jika Anda tidak yakin ke mana harus berpaling, hubungi pusat intervensi krisis lokal atau hotline nasional.

  2. Jadilah aktif.  Jalan-jalan, berolahraga, memainkan alat musik, atau bergabung dengan program setelah sekolah. Menjadi sukarelawan dengan kelompok komunitas yang mempromosikan non-kekerasan atau sekolah lain atau aktivitas komunitas yang Anda pedulikan. Ini bisa menjadi cara positif untuk menangani perasaan Anda dan melihat bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih baik.
  3. Jaga dirimu.  Cobalah untuk cukup tidur, makan dengan benar, olahraga, dan pertahankan rutinitas normal. Dengan menjaga kesehatan diri, Anda akan lebih mampu menghadapi saat-saat sulit.
  4. Istirahat informasi.  Gambar dan cerita tentang bencana dapat meningkatkan kekhawatiran dan perasaan stres lainnya. Istirahat dari berita, internet, dan percakapan tentang bencana dapat membantu menenangkan Anda.

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.

Related Articles
About Author

Assalamualaikum wr wb, Perkenalkan nama saya Eli Maulana, saya tinggal di Boyolali, Jawa Tengah, hobi membaca, menggambar, dan menjomblo. Walaupun saya sangat tampan tapi tidak ada cewek yang naksir karena saya cenderung cuek, dingin dan suka bermalas-malasan. 🤭😅