Cara Sehat Menurunkan Berat Badan di Usia 30

Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan pada usia berapa pun adalah sebuah tantangan. Namun, menurunkan berat badan di usia 30-an sangat sulit.

Rencana penurunan berat badan untuk orang di atas usia 30 dapat menghabiskan banyak waktu dan energi.

Apalagi di usia ini biasanya lebih sulit memiliki waktu ekstra untuk diri sendiri, karena keluarga dan karir menjadi prioritas utama. Sementara itu, pola makannya semakin tidak sehat.

Namun, melansir Very Well Fit, ada beberapa cara efektif menurunkan berat badan di usia 30 tahun.

 

1. Identifikasi Hambatan dan Temukan Solusinya

Setiap orang menghadapi beberapa kendala selama proses penurunan berat badan, tetapi ketika Anda berusia 30-an, tantangannya mungkin terkait waktu.

Kurangnya waktu karena pekerjaan dan kewajiban keluarga, kemungkinan akan menghambat upaya Anda untuk menurunkan berat badan.

Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, Anda perlu tahu apa yang Anda hadapi. Hampir semua kendala—termasuk keterbatasan waktu—sebenarnya bisa diatasi. Coba tuliskan apa saja kendala Anda, seperti kesulitan memiliki waktu khusus untuk berolahraga.

Penting di awal proses penurunan berat badan, Anda meluangkan waktu terlebih dahulu untuk mengidentifikasi semua hal yang mungkin menjadi kendala. Tuliskan di atas kertas untuk memudahkan Anda, misalnya sulit memiliki waktu khusus untuk berolahraga atau sulit menyiapkan makanan sesuai kebutuhan tubuh.

Langkah sederhana ini akan menghemat waktu dan tenaga Anda dari kemunduran nantinya.

Setelah Anda mengidentifikasi hambatan, akan menjadi lebih mudah untuk mengatasinya. Jika kekurangan waktu menjadi masalah, cobalah membantu pasangan atau anggota keluarga lain untuk membantu mengasuh anak Anda, sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk berolahraga dan menyiapkan makanan sehat.

 

2. Memahami Otot dan Metabolisme

Metabolisme tubuh di usia 30 tahun mulai menurun. Jika Anda ingin mempertahankan metabolisme yang sehat untuk menurunkan berat badan di usia 30-an, Anda perlu menjaga otot Anda tetap tinggi.

Ariane Hundt, Ahli Gizi dan Kebugaran dari Slim &Strong di New York City mengatakan bahwa wanita di usia 30-an harus sangat berhati-hati dalam membangun dan mempertahankan massa otot untuk mendukung metabolisme yang sehat.

"Wanita mulai kehilangan otot di usia 30-an. Kecuali otot itu ditantang dan dipelihara dengan olahraga teratur, kehilangan otot akan dapat memperlambat metabolisme," kata Hundt.

Hundt merekomendasikan latihan kekuatan otot secara teratur. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, lakukan latihan kekuatan otot sederhana yang bisa dilakukan di rumah, seperti squat dan sit up.

Meskipun sesi latihannya singkat, asalkan dilakukan dengan intens, itu akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

 

3. Kurangi protein

Jika metabolisme di usia 20-an seperti api yang menyala-nyala, metabolisme di usia 30-an lebih seperti api unggun yang tenang. Itu masih menyala, tetapi sangat membutuhkan kayu untuk menopang apinya. Kayu dianggap sebagai protein.

Manusia kehilangan otot sepanjang setiap dekade kehidupan. Namun, dekade ketiga atau 30-an adalah waktu di mana Anda akan kehilangan lebih banyak.

Sebuah studi 2009 dari University of Texas menemukan bahwa ketika individu berusia pertengahan 30-an membatasi konsumsi protein hingga kurang dari 30 gram per makanan, mereka membangun lebih banyak otot daripada ketika mereka mengonsumsi semua kebutuhan protein sekaligus di penghujung hari.

Penulis penelitian menyarankan bahwa kebanyakan orang makan sebagian besar protein saat makan malam dan mengonsumsi lebih sedikit protein saat makan siang.

Karena itu, mereka menyarankan jumlah protein di malam hari dialihkan ke waktu makan lain.

 

4. Berhenti Melakukan Diet Ketat

Hundt mengatakan, jika Anda telah berdiet terus-menerus sampai usia 30-an, kemungkinan metabolisme Anda kacau. Inilah bahayanya melakukan diet ketat yang tidak sehat.

"Dengan setiap upaya diet baru, Anda dapat menempatkan tubuh Anda ke mode kelaparan dan membuat penurunan berat badan lebih sulit," katanya.

Oleh karena itu, ada baiknya saat Anda memasuki usia 30-an, hentikan kebiasaan diet ketat yang tidak sehat. Langkah pertama Anda untuk makan sehat adalah mengevaluasi kebutuhan asupan kalori harian Anda. Anda juga harus membuat jurnal makanan pra-diet.

Kemudian pastikan Anda mengonsumsi cukup protein untuk menjaga metabolisme yang sehat, membatasi asupan gula, dan memantau asupan karbohidrat agar tetap berenergi dan kenyang sepanjang hari.

 

5. Jangan Tunda dan Buat Jadwal

Anda mungkin berpikir hidup akan tenang ketika anak-anak lebih besar atau ketika karir Anda lebih mapan, jadi pilihlah untuk menunda upaya penurunan berat badan. Tapi bukan itu masalahnya.

Alih-alih terus menundanya dan akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan, sekaranglah saatnya untuk membentuk kebiasaan gaya hidup sehat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya seumur hidup.

Perencanaan makan untuk menurunkan berat badan adalah salah satu rutinitas yang perlu Anda lakukan, ketika Anda mencoba menurunkan berat badan setelah usia 30 tahun.

Sisihkan satu hari setiap minggu untuk berbelanja makanan sehat, siapkan makanan selama seminggu penuh, dan siapkan kulkas Anda dengan camilan sehat.

Jadwalkan juga sesi latihan Anda. Bahkan, Anda bisa meminta anggota keluarga untuk membantu menjadikan kebiasaan ini sebagai prioritas. Keluarga Anda ingin Anda tetap sehat.

 

6. Kelola Stres

 Usia 30-an Anda mungkin merupakan waktu yang paling menegangkan dalam hidup, setidaknya yang paling menyusahkan. Pengasuhan anak, masalah karir, pengasuhan orang tua, dan menjaga hubungan dengan suami tetap harmonis.

Banyaknya tanggung jawab membuat Anda semakin stres, bahkan menjalani diet sederhana pun bisa menyebabkan stres.

Jika tidak diobati, kata Hundt, itu bisa menimbulkan masalah.

"Stres dapat menantang metabolisme Anda dengan mengaktifkan respons stres dan pada gilirannya tubuh akan terus menyimpan lemak. Keseimbangan gaya hidup adalah kuncinya," kata Hundt.

Penting bagi Anda untuk mendapatkan dukungan dari teman dan keluarga. Hubungi profesional bersertifikat, jika Anda merasa stres yang Anda alami menghalangi upaya Anda untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan setelah usia 30 tahun, Anda mungkin tergoda untuk mencari cara instan untuk menurunkan berat badan segera. Anda mungkin akan melakukan diet yang Anda lihat di media sosial.

Tapi, Hundt memperingatkan, keputusan Anda sekarang memiliki konsekuensi jangka panjang yang nyata. Buatlah pilihan terbaik untuk kesehatan dan kesejahteraan seumur hidup.

 

Sumber : Kompas. Com

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Komentar

Anda harus masuk untuk mengirim komentar.

Related Articles
About Author

Assalamualaikum wr wb, Perkenalkan nama saya Eli Maulana, saya tinggal di Boyolali, Jawa Tengah, hobi membaca, menggambar, dan menjomblo. Walaupun saya sangat tampan tapi tidak ada cewek yang naksir karena saya cenderung cuek, dingin dan suka bermalas-malasan. 🤭😅

Popular