Kebiasaan kecil yang memberikan hasil luar biasa, 3 poin dari ringkasan buku atomic habbit

Ringkasan buku atomic habbit

Ringkasan buku atomic habbit

Atomic Habits adalah sebuah buku panduan untuk menghentikan perilaku buruk dan meningkatkan kebiasaan baik dengan empat langkah, tips ini menunjukkan kepada Anda betapa kecilnya tahapan, rutinitas sehari-hari berubah menjadi perubahan besar dan positif dari waktu ke waktu

Penulis buku ini adalah salah satu peneliti kebiasaan paling populer, mencapai jutaan melalui blognya di JamesClear.com . Buku pertamanya,  Atomic Habits , sekarang menjadi panduan definitif tentang topik tersebut dan dengan cepat menjadi buku terlaris New York Times!

 

Berikut adalah 3 pelajaran untuk membantu Anda menggunakan semua tips yang James clear pelajari untuk menekan kebiasaan buruk dan membentuk kebiasaan yang baik:

 

1. Semua kebiasaan didasarkan pada pola empat langkah, yang terdiri dari isyarat, keinginan, respons, dan penghargaan.

Pada tahun 1776, Adam Smith meletakkan dasar ekonomi modern dalam bukunya, The Wealth of Nations. Salah satu pengamatannya yang paling terkenal adalah bahwa, dalam sistem pasar bebas, tanmpa di sadari semua pekerja secara alami memaksimalkan kesejahteraan masyarakat di sekitar mereka, bahkan jika seseorang hanya bertindak demi kepentingan mereka sendiri:

"dia dalam hal ini, seperti dalam banyak kasus lainnya, dipimpin oleh tangan tak terlihat untuk mempromosikan tujuan yang bukan merupakan bagian dari niatnya.”

 

Ketika berbicara tentang kebiasaan, James mengumpamakan bahwa lingkungan adalah tangan tak terlihat yang membentuk perilaku manusia. Itu sebabnya bersosialisasi selalu merupakan langkah pertama dalam melakukan kebiasaan apa pun. Mungkin tidak selalu tepat, tetapi, seiring waktu berjalan, itu akan terjadi. 

Untuk mendapatkan sebuah kebiasaan yang konsisten lakukanlah pola empat langkah:

 

  1. isyarat. Sepotong informasi yang menunjukkan ada hadiah yang bisa ditemukan, seperti bau kue atau ruangan gelap yang menunggu lampu untuk menyala.
  2. Keinginan. Motivasi untuk mengubah sesuatu untuk mendapatkan hadiah, seperti mencicipi kue yang enak atau bisa melihat pemandangan air terjun.
  3. Respon. Pikiran atau tindakan apa pun yang perlu Anda ambil untuk mendapatkan hadiah.
  4. Hadiah. Perasaan puas yang di dapatkan dari perubahan itu, beserta pelajaran apakah anda akan melakukannya lagi atau tidak.

Ada beberapa metodologi populer yang mencoba memprediksi bagaimana dan mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan, seperti lingkaran kebiasaan Charles Duhigg , empat kecenderungan Gretchen Rubins , atau model perilaku Tiny Habits BJ Fogg . James menawarkan versi yang lebih halus dari apa yang dijelaskan Duhigg dalam The Power of Habit dan sementara semua pendekatan ini berbeda, tidak ada yang saling eksklusif.

 

2. Untuk membentuk kebiasaan, Anda harus membuatnya jelas, menarik, mudah, dan memuaskan.

Dari pola empat langkah yang dia sarankan, James kemudian menurunkan empat hukum perubahan perilaku, yang masing-masing sesuai dengan satu bagian. Ini dia, bersama dengan beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk memfasilitasi perilaku yang baikenjadi mudah dan membuat yang buruk menjadi lebih sulit, Dengan cara:

 

  1. Buatlah jelas . Jangan sembunyikan buah-buahan Anda di lemari es Anda, letakkan di depan dan tengah meja anda.
  2. Buatlah menarik . Mulailah dengan buah yang paling Anda sukai, jadi pilihlah buah yang Anda benar-benar ingin memakannya saat melihatnya.
  3. Mudahkan . Jangan membuat gesekan atau pikiran yang tidak perlu dengan berfokus pada buah-buahan yang sulit dikupas. Pikirkanlah sesuatu yang mudah, Pisang dan apel sangat mudah dimakan, misalnya.
  4. Buat itu memuaskan . Jika Anda menyukai buah yang Anda petik, Anda akan senang memakannya dan karenanya merasa lebih sehat dan segar!

Anda dapat menerapkannya ke semua jenis kebiasaan baik, seperti berlari, mengerjakan proyek sampingan, menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga, dan sebagainya. Sebaliknya, lakukan sebaliknya untuk kebiasaan buruk. Buat mereka tidak terlihat, tidak menarik, sulit, dan tidak memuaskan.

Misalnya, Anda dapat menyembunyikan rokok Anda, menyingkirkan semua korek api, dan hanya membiarkan diri Anda merokok di luar dalam cuaca dingin.

 

3. Pelacak kebiasaan adalah cara yang menyenangkan dan mudah untuk memastikan Anda tetap pada perilaku baru Anda.

Dengan kerangka seperti ini, membuat dan menghancurkan kebiasaan menjadi menyenangkan. Anda mungkin ingin menangani banyak hal lebih cepat, tetapi penting untuk tidak mengambil terlalu banyak sekaligus.

Cara mudah untuk membuat diri Anda bertanggung jawab tanpa menjadi kewalahan adalah dengan melacak kebiasaan Anda.

 

Idenya sederhana: Anda mencatat semua perilaku yang ingin Anda bangun atau tinggalkan dan, pada akhir hari, Anda menandai mana yang berhasil Anda lakukan. Catatan ini dapat berupa selembar kertas, jurnal, kalender, atau alat digital, seperti aplikasi.

Strategi ini didasarkan pada apa yang terkadang disebut sebagai peretasan produktivitas Seinfeld . Komedian Jerry Seinfeld rupanya menandai kalendernya dengan 'X' besar setiap hari dia membuat lelucon. tujuannya adalah untuk tidak memutuskan rantai kebiasaan. Ini adalah strategi yang sederhana, namun efektif untuk membantu Anda membangun kebiasaan yang baik.

Dan karena kebiasaan adalah bunga majemuk dari perbaikan diri , itulah proses yang harus kita mulai hari ini.

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Komentar

Anda harus masuk untuk mengirim komentar.

Related Articles
About Author

Assalamualaikum wr wb, Perkenalkan nama saya Eli Maulana, saya tinggal di Boyolali, Jawa Tengah, hobi membaca, menggambar, dan menjomblo. Walaupun saya sangat tampan tapi tidak ada cewek yang naksir karena saya cenderung cuek, dingin dan suka bermalas-malasan. 🤭😅

Popular