Pemicu utama stress, dampak negatif media sosial dan cara mengatasinya

Media Sosial dan Kesehatan Mental

Meskipun banyak dari kita senang tetap terhubung di media sosial, penggunaan berlebihan dapat memicu perasaan cemas, depresi, terisolasi, dan FOMO. Inilah cara mengubah kebiasaan Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.

Media sosial bikin stress

Terkait virus corona

Pada saat pembatasan sosial, media sosial dapat menjadi alat yang sangat berharga untuk menjaga Anda tetap berhubungan dengan teman, orang yang dicintai, dan dunia yang lebih luas. Tapi perhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika menghabiskan waktu di media sosial akan memperburuk stres, kecemasan, dan ketidakpastian Anda, ambil langkah untuk membatasi keterlibatan Anda. Dan selalu periksa sumber berita terkemuka sebelum mempercayai — atau meneruskan — rumor apa pun tentang COVID-19 yang dapat menyebabkan kepanikan.

 

 

Peran media sosial dalam kesehatan mental

Media sosial bikin stress

Manusia adalah makhluk sosial. Kita membutuhkan pertemanan dengan orang lain untuk berkembang dalam hidup, dan kekuatan koneksi kita berdampak besar pada kesehatan mental dan kebahagiaan kita.

Terhubung secara sosial dengan orang lain dapat meredakan stres, kecemasan, dan depresi, meningkatkan harga diri, memberikan kenyamanan dan kegembiraan, mencegah kesepian, dan bahkan menambah umur Anda. Di sisi lain, kurangnya koneksi sosial yang kuat dapat menimbulkan risiko serius bagi kesehatan mental dan emosional Anda.

 

Di dunia sekarang ini, banyak dari kita mengandalkan platform media sosial seperti Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube, dan Instagram untuk menemukan dan terhubung satu sama lain. Meskipun masing-masing memiliki manfaat, penting untuk diingat bahwa media sosial tidak pernah bisa menjadi pengganti hubungan manusia di dunia nyata.

kontak langsung dengan orang lain untuk memicu hormon yang mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih positif. Ironisnya, untuk teknologi yang dirancang untuk mendekatkan orang, menghabiskan terlalu banyak waktu terlibat dengan media sosial justru dapat membuat Anda merasa lebih kesepian dan terisolasi dan memperburuk masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi .

Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial dan perasaan sedih, tidak puas, frustrasi, atau kesepian memengaruhi hidup Anda, mungkin inilah saatnya untuk memeriksa kembali kebiasaan online Anda dan menemukan keseimbangan yang lebih sehat.  

 

Aspek positif dari media sosial

Dampak positif media sosial

Meskipun interaksi virtual di media sosial tidak memiliki manfaat psikologis yang sama dengan kontak tatap muka, masih banyak cara positif yang dapat membantu Anda tetap terhubung dan mendukung kesejahteraan Anda.

 

Media sosial memungkinkan Anda untuk:

  • Berkomunikasi dan tetap up-to-date dengan keluarga dan teman-teman di seluruh dunia.
  • Temukan teman dan komunitas baru; membangun jaringan dengan orang lain yang memiliki minat atau ambisi yang sama.
  • Bergabunglah atau promosikan tujuan yang bermanfaat; meningkatkan kesadaran tentang isu-isu penting.
  • Cari atau tawarkan dukungan emosional selama masa-masa sulit.
  • Temukan hubungan sosial yang penting jika Anda tinggal di daerah terpencil, misalnya, atau memiliki kebebasan terbatas, kecemasan sosial, atau merupakan bagian dari kelompok yang terpinggirkan.
  • Temukan jalan keluar untuk kreativitas dan ekspresi diri Anda.
  • Temukan (dengan hati-hati) sumber informasi dan pembelajaran yang berharga.

 

Aspek negatif dari media sosial

Dampak negatif media sosial

Karena ini adalah teknologi yang relatif baru, hanya ada sedikit penelitian untuk menetapkan konsekuensi jangka panjang, baik atau buruk, dari penggunaan media sosial. Namun, banyak penelitian telah menemukan hubungan yang kuat antara media sosial yang berat dan peningkatan risiko depresi, kecemasan, kesepian, menyakiti diri sendiri , dan bahkan pikiran untuk bunuh diri .

 

Media sosial dapat mempromosikan pengalaman negatif seperti:

 

1. Ketidakcukupan tentang kehidupan atau penampilan Anda .

Sekalipun Anda tahu bahwa gambar yang Anda lihat di media sosial dimanipulasi, itu tetap dapat membuat Anda merasa tidak aman tentang penampilan Anda atau apa yang terjadi dalam hidup Anda sendiri.

Demikian pula, kita semua sadar bahwa orang lain cenderung berbagi hal-hal penting dalam hidup mereka, jarang hal-hal rendah yang dialami setiap orang. Tapi itu tidak mengurangi perasaan iri dan ketidakpuasan ketika Anda melihat-lihat foto teman liburan pantai tropis mereka atau membaca tentang promosi baru yang menarik di tempat kerja.

 

2. Takut ketinggalan (FOMO) .

Meskipun FOMO telah ada jauh lebih lama daripada media sosial, situs-situs seperti Facebook dan Instagram tampaknya memperburuk perasaan bahwa orang lain lebih bersenang-senang atau menjalani kehidupan yang lebih baik daripada Anda.

Gagasan bahwa Anda melewatkan hal-hal tertentu dapat memengaruhi harga diri Anda, memicu kecemasan, dan memicu penggunaan media sosial yang lebih besar.

FOMO dapat memaksa Anda untuk mengangkat telepon setiap beberapa menit untuk memeriksa pembaruan, atau secara kompulsif menanggapi setiap peringatan — bahkan jika itu berarti mengambil risiko saat Anda mengemudi, melewatkan tidur di malam hari, atau memprioritaskan interaksi media sosial atas hubungan dunia nyata. 

 

3. Isolasi .

Sebuah studi di University of Pennsylvania menemukan bahwa penggunaan Facebook, Snapchat, dan Instagram yang tinggi justru meningkatkan perasaan kesepian .

Sebaliknya, studi tersebut menemukan bahwa mengurangi penggunaan media sosial sebenarnya dapat membuat Anda merasa tidak terlalu kesepian dan terisolasi serta meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

 

4. Depresi dan kecemasan .

Manusia membutuhkan kontak tatap muka untuk menjadi sehat secara mental. Tidak ada yang mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda lebih cepat atau lebih efektif daripada kontak mata dengan seseorang yang peduli pada Anda.

Semakin Anda memprioritaskan interaksi media sosial daripada hubungan langsung, semakin Anda berisiko mengembangkan atau memperburuk gangguan mood seperti kecemasan dan depresi .

 

5. Kejahatan siber.

Sekitar 10 persen remaja melaporkan ditindas di media sosial dan banyak pengguna lain menjadi sasaran komentar yang menyinggung. Platform media sosial seperti Twitter dapat menjadi hotspot untuk menyebarkan rumor, kebohongan, dan pelecehan yang menyakitkan yang dapat meninggalkan luka emosional yang bertahan lama.

 

6. Penyerapan diri. 

Berbagi selfie tanpa akhir dan semua pemikiran terdalam Anda di media sosial dapat menciptakan keegoisan yang tidak sehat dan menjauhkan Anda dari koneksi kehidupan nyata.

 

Apa yang mendorong penggunaan media sosial Anda?

Dampak media sosial

Saat ini, kebanyakan dari kita mengakses media sosial melalui smartphone atau tablet. Meskipun ini membuatnya sangat nyaman untuk tetap berhubungan, ini juga berarti bahwa media sosial selalu dapat diakses.

Konektivitas hiper sepanjang waktu ini dapat memicu masalah kontrol impuls, peringatan dan pemberitahuan konstan yang memengaruhi konsentrasi dan fokus Anda, mengganggu tidur Anda, dan membuat Anda menjadi budak ponsel Anda.

Platform media sosial dirancang untuk menarik perhatian Anda, membuat Anda tetap online, dan meminta Anda berulang kali memeriksa layar untuk pembaruan. Begitulah cara perusahaan menghasilkan uang. Tapi, seperti keterpaksaan judi atau kecanduan nikotin, alkohol, atau obat-obatan, penggunaan media sosial dapat menciptakan keinginan psikologis.

Saat Anda menerima suka, bagian, atau reaksi positif terhadap sebuah pos, hal itu dapat memicu pelepasan dopamin di otak, zat kimia "hadiah" yang sama yang mengikuti kemenangan di mesin slot, menggigit cokelat, atau menyalakan lampu. sebatang rokok, misalnya.

Semakin banyak Anda dihargai, semakin banyak waktu yang ingin Anda habiskan di media sosial, bahkan jika itu merugikan aspek lain dalam hidup Anda.

 

Penyebab lain penggunaan media sosial yang tidak sehat

1. Rasa takut ketinggalan (FOMO) dapat membuat Anda terus kembali ke media sosial. Meskipun ada sangat sedikit hal yang tidak bisa menunggu atau membutuhkan tanggapan segera, FOMO akan membuat Anda percaya sebaliknya.

Mungkin Anda khawatir akan tersisih dari percakapan di sekolah atau kantor jika Anda melewatkan berita atau gosip terbaru di media sosial? Atau mungkin Anda merasa hubungan Anda akan rusak jika Anda tidak langsung menyukai, membagikan, atau menanggapi postingan orang lain? Atau Anda mungkin khawatir Anda akan melewatkan undangan atau bahwa orang lain bersenang-senang daripada Anda.    

 

2. Banyak dari kita menggunakan media sosial sebagai “selimut keamanan”. Kapan pun kita berada dalam situasi sosial dan merasa cemas, canggung, atau kesepian, kita beralih ke ponsel dan masuk ke media sosial. Tentu saja, berinteraksi dengan media sosial hanya menyangkal Anda untuk melakukan interaksi tatap muka yang bisa membantu meredakan kecemasan .

3. Penggunaan media sosial Anda yang berat dapat menutupi masalah mendasar lainnya , seperti stres, depresi, atau kebosanan. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial saat merasa sedih, kesepian, atau bosan, Anda mungkin menggunakannya sebagai cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan tidak menyenangkan atau menenangkan suasana hati Anda.

Meskipun pada awalnya sulit, membiarkan diri Anda merasa dapat membuka diri untuk menemukan cara yang lebih sehat untuk mengelola suasana hati Anda .  

 

Lingkaran setan penggunaan media sosial yang tidak sehat

Penggunaan media sosial yang berlebihan dapat menciptakan siklus negatif yang mengabadikan diri:

 

  1. Saat Anda merasa kesepian, tertekan, cemas, atau stres, Anda lebih sering menggunakan media sosial — sebagai cara untuk menghilangkan kebosanan atau merasa terhubung dengan orang lain.
  2. Namun, menggunakan media sosial lebih sering meningkatkan FOMO dan perasaan tidak mampu, tidak puas, dan terisolasi.
  3. Pada gilirannya, perasaan ini berdampak negatif pada suasana hati Anda dan memperburuk gejala depresi, kecemasan, dan stres.
  4. Gejala yang memburuk ini menyebabkan Anda semakin sering menggunakan media sosial, dan spiral menurun terus berlanjut.

 

Tanda-tanda bahwa media sosial memengaruhi kesehatan mental Anda

Setiap orang berbeda dan tidak ada jumlah waktu tertentu yang dihabiskan di media sosial, atau frekuensi Anda memeriksa pembaruan, atau jumlah posting yang Anda buat yang menunjukkan penggunaan Anda menjadi tidak sehat.

Sebaliknya, ini berkaitan dengan dampak waktu yang dihabiskan di media sosial terhadap suasana hati Anda dan aspek lain dalam hidup Anda, bersama dengan motivasi Anda untuk menggunakannya.

 

Misalnya, penggunaan media sosial Anda mungkin bermasalah jika hal itu menyebabkan Anda mengabaikan hubungan tatap muka, mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan atau sekolah, atau membuat Anda merasa iri, marah, atau depresi.

Demikian pula, jika Anda termotivasi untuk menggunakan media sosial hanya karena bosan atau kesepian, atau ingin memposting sesuatu yang membuat orang lain cemburu atau kesal, mungkin inilah saatnya untuk menilai kembali kebiasaan media sosial Anda.

Indikator bahwa media sosial dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara negatif meliputi:

 

1. Menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial daripada dengan teman di dunia nyata .

Menggunakan media sosial telah menjadi pengganti banyak interaksi sosial offline Anda. Meskipun Anda keluar dengan teman-teman, Anda masih merasa perlu untuk terus-menerus memeriksa media sosial, yang sering kali didorong oleh perasaan bahwa orang lain mungkin lebih bersenang-senang daripada Anda.

 

2. Membandingkan diri Anda

Membandingkan secara tidak menyenangkan dengan orang lain di media sosial . Anda memiliki harga diri yang rendah atau citra tubuh yang negatif. Anda bahkan mungkin memiliki pola makan yang tidak teratur.

 

2. Mengalami penindasan maya

 Atau Anda khawatir bahwa Anda tidak memiliki kendali atas hal-hal yang diposkan orang tentang Anda.

 

3. Teralihkan di sekolah atau tempat kerja .

Anda merasakan tekanan untuk memposting konten biasa tentang diri Anda, mendapatkan komentar atau suka pada posting Anda, atau menanggapi posting teman dengan cepat dan antusias.

 

4. Tidak punya waktu untuk refleksi diri

 Setiap waktu luang diisi dengan terlibat dengan media sosial, menyisakan sedikit atau tidak ada waktu untuk merefleksikan siapa Anda, apa yang Anda pikirkan, atau mengapa Anda bertindak seperti yang Anda lakukan  hal-hal yang memungkinkan Anda tumbuh sebagai pribadi.

 

5. Terlibat dalam perilaku berisiko untuk mendapatkan suka, atau reaksi  di media sosial.

Anda memainkan lelucon berbahaya, memposting materi yang memalukan, menindas orang lain di dunia maya, atau mengakses ponsel Anda saat mengemudi atau dalam situasi tidak aman lainnya.  

 

6. Menderita masalah tidur.

Apakah Anda mengecek media sosial di malam hari, di pagi hari, atau bahkan ketika Anda bangun di malam hari? Cahaya dari ponsel dan perangkat lain dapat mengganggu tidur Anda , yang pada akhirnya dapat berdampak serius pada kesehatan mental Anda.

 

7. Memburuknya gejala kecemasan atau depresi

 Alih-alih membantu meredakan perasaan negatif dan meningkatkan suasana hati, Anda merasa lebih cemas, depresi, atau kesepian setelah menggunakan media sosial.

 

 

Cara mengatasi penggunaan media sosial untuk meningkatkan kesehatan mental

 

1: Kurangi waktu online

Sebuah studi Universitas Pennsylvania tahun 2018 menemukan bahwa mengurangi penggunaan media sosial menjadi 30 menit sehari menghasilkan penurunan yang signifikan dalam tingkat kecemasan, depresi, kesepian, masalah tidur, dan FOMO.

Tetapi Anda tidak perlu mengurangi penggunaan media sosial Anda yang secara drastis untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Studi yang sama menyimpulkan bahwa lebih berhati-hati dalam menggunakan media sosial dapat memberikan hasil yang bermanfaat pada suasana hati dan fokus Anda.  

 

Meskipun 30 menit sehari mungkin bukan target yang realistis bagi banyak dari kita, kita masih bisa mendapatkan keuntungan dengan mengurangi jumlah waktu yang kita habiskan di media sosial. Bagi kebanyakan dari kita, itu berarti mengurangi seberapa banyak kita menggunakan ponsel cerdas kita. Kiat-kiat berikut dapat membantu:

 

  1. Gunakan aplikasi untuk melacak berapa banyak waktu yang Anda habiskan di media sosial setiap hari. Kemudian tetapkan tujuan untuk seberapa banyak Anda ingin menguranginya.
  2. Matikan ponsel Anda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, seperti saat Anda mengemudi, dalam rapat, di gym, makan malam, menghabiskan waktu dengan teman offline, atau bermain dengan anak Anda. Jangan bawa ponsel ke kamar mandi.
  3. Jangan membawa ponsel atau tablet Anda ke tempat tidur . Matikan perangkat dan tinggalkan di ruangan lain semalaman untuk mengisi daya.
  4. Nonaktifkan notifikasi media sosial. Sulit untuk menahan dengungan terus-menerus, bip, dan dering telepon Anda yang mengingatkan Anda akan pesan baru. Menonaktifkan pemberitahuan dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas waktu dan fokus Anda.
  5. Pemeriksaan batas. Jika Anda secara kompulsif memeriksa ponsel Anda setiap beberapa menit, batasi diri Anda dengan membatasi pemeriksaan Anda menjadi setiap 15 menit sekali. Kemudian setiap 30 menit sekali, lalu satu jam sekali. Ada aplikasi yang dapat secara otomatis membatasi ketika Anda dapat mengakses ponsel Anda.
  6. Coba hapus aplikasi media sosial dari ponsel Anda sehingga Anda hanya dapat memeriksa Facebook, Twitter, dan sejenisnya dari tablet atau komputer Anda. Jika langkah ini terdengar terlalu drastis, coba hapus aplikasi media sosial satu per satu untuk melihat seberapa besar Anda sangat merindukannya.

Untuk tip lebih lanjut tentang mengurangi penggunaan telepon Anda secara keseluruhan, baca Kecanduan Smartphone .

 

Langkah 2: Ubah fokus Anda

Banyak dari kita mengakses media sosial semata-mata karena kebiasaan atau untuk menghabiskan waktu luang tanpa berpikir. Tetapi dengan berfokus pada motivasi Anda untuk log on, Anda tidak hanya dapat mengurangi waktu yang Anda habiskan di media sosial, Anda juga dapat meningkatkan pengalaman Anda dan menghindari banyak aspek negatif.

 

Jika Anda mengakses media sosial untuk menemukan informasi tertentu, memeriksa teman yang sakit, atau berbagi foto baru anak Anda dengan keluarga, misalnya, pengalaman Anda kemungkinan besar akan sangat berbeda dibandingkan jika Anda logon hanya karena Anda bosan, Anda ingin melihat berapa banyak suka yang Anda dapat dari posting sebelumnya, atau untuk memeriksa apakah Anda melewatkan sesuatu.

 

Apakah Anda menggunakan media sosial sebagai pengganti kehidupan nyata?

Apakah ada pengganti yang lebih sehat untuk penggunaan media sosial Anda? Misalnya, jika Anda kesepian, undang teman untuk minum kopi. Merasa depresi? Jalan-jalan atau pergi ke gym. Bosan? Lakukan hobi baru. Media sosial mungkin cepat dan nyaman, tetapi seringkali ada cara yang lebih sehat dan efektif untuk memuaskan keinginan.

 

Apakah Anda pengguna aktif atau pasif di media sosial?

Menggulir secara pasif melalui postingan atau secara anonim mengikuti interaksi orang lain di media sosial tidak memberikan rasa koneksi yang berarti. Itu bahkan dapat meningkatkan perasaan terasing. Namun, menjadi peserta aktif akan menawarkan Anda lebih banyak keterlibatan dengan orang lain.

 

Apakah media sosial membuat Anda merasa tidak mampu atau kecewa dengan hidup Anda?

Anda dapat mengatasi gejala FOMO dengan berfokus pada apa yang Anda miliki, daripada kekurangan Anda. Buat daftar semua aspek positif dalam hidup Anda dan bacalah kembali ketika Anda merasa kehilangan sesuatu yang lebih baik

. Dan ingat: tidak ada kehidupan yang sesempurna yang terlihat di media sosial. Kita semua menghadapi sakit hati, keraguan diri, dan kekecewaan, bahkan jika kita memilih untuk tidak membagikannya secara online.  

 

Langkah 3: Habiskan lebih banyak waktu dengan teman offline

Kita semua membutuhkan pertemanan langsung dengan orang lain agar bahagia dan sehat. Yang terbaik, media sosial adalah alat yang hebat untuk memfasilitasi hubungan di kehidupan nyata. Tetapi jika Anda mengizinkan koneksi virtual untuk menggantikan pertemanan di kehidupan nyata, ada banyak cara untuk membangun koneksi yang bermakna tanpa bergantung pada media sosial.

 

  1. Luangkan waktu setiap minggu untuk berinteraksi secara offline dengan teman dan keluarga. Cobalah menjadikannya pertemuan rutin di mana Anda selalu mematikan ponsel.
  2. Jika Anda mengabaikan pertemanan langsung, hubungi teman lama (atau teman online) dan atur untuk bertemu. Jika Anda berdua menjalani kehidupan yang sibuk, tawarkan untuk menjalankan tugas atau berolahraga bersama .
  3. Bergabunglah dengan klub . Temukan hobi, usaha kreatif, atau aktivitas kebugaran yang Anda sukai dan bergabunglah dengan sekelompok individu yang berpikiran sama yang bertemu secara teratur.
  4. Jangan biarkan kecanggungan sosial menghalangi Anda . Meskipun Anda pemalu, ada teknik yang telah terbukti untuk  mengatasi rasa tidak aman dan membangun persahabatan .
  5. Jika Anda merasa tidak punya teman untuk menghabiskan waktu, hubungi kenalan . Banyak orang lain yang merasa tidak nyaman mencari teman baru seperti Anda — jadi jadilah orang yang mencairkan suasana. Undang seorang rekan kerja keluar untuk makan siang atau mintalah tetangga atau teman sekelas untuk bergabung dengan Anda untuk minum kopi.
  6. Berinteraksi dengan orang asing . Lihat dari layar Anda dan terhubung dengan orang yang Anda temui di transportasi umum, di kedai kopi, atau di toko bahan makanan. Hanya dengan tersenyum atau menyapa akan meningkatkan perasaan Anda — dan Anda tidak pernah tahu ke mana arahnya.

 

Langkah 4: Nyatakan rasa syukur

Merasa dan mengungkapkan rasa syukur tentang hal-hal penting dalam hidup Anda dapat menjadi pelegaan atas kebencian, permusuhan, dan ketidakpuasan yang terkadang ditimbulkan oleh media sosial.

 

Luangkan waktu untuk refleksi .

Cobalah membuat jurnal rasa syukur atau menggunakan aplikasi syukur. Catat semua kenangan indah dan hal positif dalam hidup Anda — serta hal-hal dan orang-orang yang akan Anda rindukan jika mereka tiba-tiba menghilang dari hidup Anda.

 

Jika Anda lebih rentan

Jika rentan terhadap pelampiasan atau postingan negatif, Anda bahkan dapat mengungkapkan rasa terima kasih Anda di media sosial — meskipun Anda dapat memperoleh lebih banyak manfaat dari refleksi pribadi yang tidak tunduk pada pengawasan orang lain. 

 

Latih kesadaran .

Mengalami FOMO dan membandingkan diri Anda secara tidak menyenangkan dengan orang lain membuat Anda terus memikirkan kekecewaan dan frustrasi dalam hidup. Alih-alih sepenuhnya terlibat saat ini, Anda berfokus pada "bagaimana jika" dan "seandainya" yang mencegah Anda memiliki kehidupan yang sesuai dengan yang Anda lihat di media sosial.

Dengan mempraktikkan kesadaran , Anda dapat belajar untuk hidup lebih banyak di saat ini, mengurangi dampak FOMO, dan meningkatkan kesejahteraan mental Anda secara keseluruhan.

 

Jadi Relawan .

Sama seperti manusia yang terprogram untuk mencari hubungan sosial, kita juga terprogram untuk memberi kepada orang lain. Membantu orang lain atau hewan tidak hanya memperkaya komunitas Anda dan memberi manfaat pada tujuan yang penting bagi Anda, tetapi juga membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih bersyukur.

 

Membantu anak atau remaja dengan penggunaan media sosial yang tidak sehat

Masa kanak-kanak dan masa remaja dapat diisi dengan tantangan perkembangan dan tekanan sosial. Bagi beberapa anak, media sosial memiliki cara untuk memperburuk masalah tersebut dan memicu kecemasan, penindasan, depresi, dan masalah harga diri.

Jika Anda khawatir tentang penggunaan media sosial anak Anda, Anda mungkin tergoda untuk menyita ponsel atau perangkat lain saja. Tapi itu bisa menimbulkan masalah lebih lanjut, memisahkan anak Anda dari teman-temannya dan aspek positif dari media sosial.

Sebaliknya, ada cara lain untuk membantu anak Anda menggunakan Facebook, Instagram, dan platform lain dengan cara yang lebih bertanggung jawab.

 

1. Pantau dan batasi penggunaan media sosial anak Anda.

  Semakin banyak Anda tahu tentang bagaimana anak Anda berinteraksi di media sosial, semakin baik Anda dapat mengatasi masalah apa pun. Aplikasi kontrol orang tua dapat membantu membatasi penggunaan data anak Anda atau membatasi penggunaan ponsel mereka pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Anda juga dapat menyesuaikan pengaturan privasi pada berbagai platform untuk membatasi potensi paparan mereka terhadap pengganggu atau pemangsa.

 

2. Bicaralah dengan anak Anda tentang masalah yang mendasarinya. 

Masalah dengan penggunaan media sosial seringkali dapat menutupi masalah yang lebih dalam. Apakah anak Anda kesulitan menyesuaikan diri di sekolah? Apakah mereka menderita rasa malu atau kecemasan sosial? Apakah masalah di rumah menyebabkan mereka stres?

 

3. Terapkan jeda "media sosial". 

Misalnya, Anda dapat melarang media sosial sampai anak Anda menyelesaikan pekerjaan rumahnya di malam hari, tidak mengizinkan ponsel di meja makan atau di kamar tidurnya, dan merencanakan aktivitas keluarga yang menghalangi penggunaan ponsel atau perangkat lain. Untuk mencegah masalah tidur, selalu minta agar telepon dimatikan setidaknya satu jam sebelum tidur.

 

4. Ajari anak Anda bagaimana media sosial bukanlah cerminan akurat dari kehidupan orang-orang.

Mereka seharusnya tidak membandingkan diri mereka sendiri atau kehidupan mereka secara negatif dengan orang lain di media sosial. Orang hanya memposting apa yang mereka ingin dilihat orang lain.

Gambar dimanipulasi atau ditempatkan dan dipilih dengan hati-hati. Dan memiliki lebih sedikit teman di media sosial tidak membuat anak Anda menjadi kurang populer atau kurang berharga.

 

5. Dorong olahraga dan minat offline. 

Jauhkan anak Anda dari media sosial dengan mendorong mereka untuk melakukan aktivitas fisik dan hobi yang melibatkan interaksi di dunia nyata.

Olahraga sangat bagus untuk menghilangkan kecemasan dan stres , meningkatkan harga diri, dan memperbaiki suasana hati — dan merupakan sesuatu yang dapat Anda lakukan sebagai sebuah keluarga.

Semakin terlibat anak Anda saat offline, suasana hati dan harga dirinya akan semakin tidak bergantung pada berapa banyak teman, suka, atau berbagi yang mereka miliki di media sosial. 

 

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.

Related Articles
About Author

Assalamualaikum wr wb, Perkenalkan nama saya Eli Maulana, saya tinggal di Boyolali, Jawa Tengah, hobi membaca, menggambar, dan menjomblo. Walaupun saya sangat tampan tapi tidak ada cewek yang naksir karena saya cenderung cuek, dingin dan suka bermalas-malasan. 🤭😅