cara mudah menghilangkan kebiasaan buruk, ringkasan buku atomic habits.

Atomic Habits oleh James Clear adalah panduan praktis dan komprehensif tentang cara mengubah kebiasaan Anda dan menjadi 1% lebih baik setiap hari. Menggunakan kerangka kerja yang disebut Empat Hukum Perubahan Perilaku, Kebiasaan Atom mengajarkan kepada pembaca seperangkat aturan sederhana untuk menciptakan kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk. Baca ringkasan lengkapnya untuk mendapatkan 3 pelajaran utama dari Atomic Habits, pelajari cara membangun kebiasaan dalam 4 langkah sederhana, dan dapatkan panduan referensi praktis untuk strategi yang direkomendasikan di seluruh buku.

3 Pelajaran Penting dari buku Atomic habits.

Bagian ringkasan Kebiasaan Atom ini menyajikan poin-poin penting dari tiga tema inti buku ini.

1, Kebiasaan kecil membuat perbedaan besar.

Sangat mudah untuk melebih-lebihkan pentingnya satu momen yang menentukan dan meremehkan nilai dari membuat perbaikan kecil setiap hari.

Sementara itu, peningkatan sebesar 1 persen tidak terlalu mencolok, kadang-kadang bahkan tidak terlihat, tetapi bisa jauh lebih berarti, terutama dalam jangka panjang. Perbedaan yang dapat dibuat oleh peningkatan kecil dari waktu ke waktu sangat mencengangkan.

Begini cara perhitungannya: jika Anda bisa mendapatkan 1 persen lebih baik setiap hari selama satu tahun, Anda akan menjadi tiga puluh tujuh kali lebih baik pada saat Anda selesai. Sebaliknya, jika Anda mendapatkan 1 persen lebih buruk setiap hari selama satu tahun, Anda akan menurun hampir ke nol. Apa yang dimulai sebagai kemenangan kecil atau kemunduran kecil terakumulasi menjadi sesuatu yang lebih.

Tidak peduli seberapa sukses atau tidak suksesnya Anda saat ini. Yang penting adalah apakah kebiasaan Anda menempatkan Anda di jalan menuju kesuksesan.

Fokus untuk mendapatkan 1 persen lebih baik setiap hari.

2, Lupakan tentang menetapkan tujuan. Fokus pada sistem Anda sebagai gantinya.

Tujuan adalah tentang hasil yang ingin Anda capai. Sistem adalah tentang proses yang mengarah pada hasil tersebut.

Jika Anda kesulitan mengubah kebiasaan, masalahnya bukan Anda. Masalahnya adalah sistem Anda. Kebiasaan buruk berulang lagi dan lagi bukan karena Anda tidak ingin berubah, tetapi karena Anda memiliki sistem perubahan yang salah.

Anda tidak naik ke tingkat tujuan Anda. Anda jatuh ke tingkat sistem Anda.

Atomic Habits menghadirkan sistem yang terbukti untuk membangun kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk.

3, Bangun kebiasaan berbasis identitas.

Kunci untuk membangun kebiasaan yang bertahan lama adalah berfokus pada penciptaan identitas baru terlebih dahulu. Perilaku Anda saat ini hanyalah cerminan dari identitas Anda saat ini. Apa yang Anda lakukan sekarang adalah cerminan dari tipe orang yang Anda yakini (baik secara sadar atau tidak sadar).

Untuk mengubah perilaku Anda untuk selamanya, Anda harus mulai mempercayai hal-hal baru tentang diri Anda. Anda perlu membangun kebiasaan berbasis identitas .

Mengubah keyakinan Anda tidak sesulit yang Anda bayangkan. Ada dua langkah.

1. Tentukan tipe orang yang Anda inginkan.
2. Buktikan sendiri dengan kemenangan kecil.
   

Identitas Anda muncul dari kebiasaan Anda. Setiap tindakan adalah suara untuk tipe orang yang Anda inginkan.

Bagaimana membangun kebiasaan baik dalam 4 langkah sederhana

Bagian ringkasan atomic habits ini menyajikan poin-poin kunci dari strategi yang dapat ditindaklanjuti dalam buku ini, yang disusun di sekitar kerangka kerja yang disebut Empat Hukum Perubahan Perilaku.

Proses membangun kebiasaan dapat dibagi menjadi empat langkah sederhana: isyarat, keinginan, respons, dan penghargaan.

Memecahnya menjadi bagian-bagian mendasar ini dapat membantu kita memahami apa itu kebiasaan, cara kerjanya, dan cara memperbaikinya.

Isyarat memicu keinginan, yang memotivasi respons, yang memberikan hadiah, yang memuaskan keinginan dan, pada akhirnya, menjadi terkait dengan isyarat. Bersama-sama, keempat langkah ini membentuk lingkaran umpan balik neurologis—isyarat, keinginan, respons, penghargaan; isyarat, keinginan, respons, penghargaan—yang pada akhirnya memungkinkan Anda menciptakan kebiasaan otomatis. Siklus ini dikenal sebagai lingkaran kebiasaan .

Kita dapat mengubah keempat langkah ini menjadi kerangka kerja praktis yang dapat kita gunakan untuk merancang kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk.

Kerangka kerja ini disebut Empat Hukum Perubahan Perilaku, dan menyediakan seperangkat aturan sederhana untuk menciptakan kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk.

Cara membentuk kebiasaan yang baik:

1. Hukum 1 (Isyarat): Buatlah menjadi jelas.
2. Hukum ke-2 (Keinginan): Jadikan itu menarik.
3. Hukum ke-3 (Respon): Permudah.
4. Hukum ke-4 (Hadiah): Buatlah memuaskan.
   

Cara menghilangkan kebiasaan buruk:

1. Pembalikan hukum 1 (Isyarat): Jadikan itu tidak terlihat.
2. Pembalikan hukum ke-2 (Keinginan): Jadikan itu tidak menarik.
3. Pembalikan hukum ke-3 (Respon): Buatlah sulit.
4. Pembalikan hukum ke-4 (Hadiah): Buatlah tidak memuaskan.

Kutipan Populer dari buku atomic habits

“Setiap tindakan yang Anda ambil adalah suara untuk tipe orang yang Anda inginkan. Tidak ada satu contoh pun yang akan mengubah keyakinan Anda, tetapi seiring bertambahnya suara, begitu pula bukti identitas baru Anda. Inilah salah satu alasan mengapa perubahan yang berarti tidak memerlukan perubahan radikal. Kebiasaan kecil dapat membuat perbedaan yang berarti dengan memberikan bukti identitas baru. Dan jika perubahan itu berarti, itu sebenarnya besar. Itulah paradoks membuat perbaikan kecil.” Atomic habits , halaman 38

“Semua hal besar datang dari awal yang kecil. Benih dari setiap kebiasaan adalah satu keputusan kecil. Tetapi ketika keputusan itu diulang, sebuah kebiasaan tumbuh dan tumbuh lebih kuat. Akar bercokol sendiri dan cabang tumbuh. Tugas menghentikan kebiasaan buruk adalah seperti mencabut pohon ek yang kuat di dalam diri kita. Dan tugas membangun kebiasaan yang baik adalah seperti menanam bunga yang indah setiap hari.” – Atomic habit , halaman 22

“Tujuan menetapkan tujuan adalah untuk memenangkan pertandingan. Tujuan dari membangun sistem adalah untuk terus bermain game. Pemikiran jangka panjang yang benar adalah pemikiran tanpa tujuan. Ini bukan tentang pencapaian tunggal. Ini tentang siklus penyempurnaan tanpa akhir dan peningkatan berkelanjutan. Pada akhirnya, komitmen Anda terhadap proses yang akan menentukan kemajuan Anda.” – Atomic habit, halaman 27