Sering stress dan overthinking akan masadepan, penyebab overthinking dan tips mengatasi overthinking

Penyebab dan Cara mengatasi Over thinking dengan masadepan

Seorang perempuan sedang melamun

jadi puluh tahun dari sekarang kamu bakal jadi apa? seberapa yakin kamu bawa itu bisa tercapai? kalau ternyata enggak tercapai Gimana? kalau ternyata hidup di masa depan ternyata gini-gini aja gimana? bagaimana perasaan kamu pas mikirin hal-hal kayak gitu?

seberapa sering sih kamu kepikiran kayak gitu? nggak pernah? kadang-kadang? atau jangan-jangan hampir setiap hari mungkin?

Atau pas malam di kasur atau pas yang siang-siang sambil ngelamun terus kamu mikir mana-mana, Lah gimana nih kalau ternyata aku nanti enggak sukses, wah gimana nih kalau ternyata aku jomblo Sampai tua nanti?

Terus karena sering kepikiran kamu jadinya cemas, kamu jadi ngga fokus sama kejadian yang sedang kamu alami saat ini. malah kadang-kadang kamu jadi sering merasa sedih, takut, kesel dan bahkan mungkin Kamu marah. 

karena masa depanmu rasanya nggak pasti pasti Amat dan bakal seperti ini aja gitu, capek nggak sih hidup dengan pikiran kayak gitu?

Kali ini saya akan membahas tentang, masalah over thinking terhadap semua ini, mulai dari arti overtiking itu sendiri, penyebab overthinking sampai Gimana caranya supaya kamu nggak lagi overthinking terhadap masa depan kamu  

 

Apa sih yang dimaksud dengan overthinking?

Penjelasan overthinking

Apa ciri yang menandakan bahwa kamu overthiking terhadap masa depan. singkatnya overthinking adalah ketika kamu memikirkan hal-hal yang adanya di luar kontrol secara berlebihan.

coba aku tanya, yang tadi kita sempat bahas ketika kamu mikirin soal apa yang akan terjadi di masa depan?

  • Apakah yang biasa kamu pikirin?
  • Apakah kamu mikirin apa yang kamu lakukan sekarang?
  • Apak soal target dari masa depan.? 

 

Akurasa nggak pastinya, tebakan aku kemungkinan yang kamu pikirkan Justru lebih banyak ke masalah apa ya mungkin terjadi di masa depan dan bukan apa yang mau kamu lakukan untuk masadepan. nah ketika fokus kamu Pada masalah artinya fokus kamu Bukankah ke solusi.

kenapa hal ini sangat penting karena seperti yang tadi aku bilang Kebanyakan yang lebih kamu pikirkan itu adalah hal-hal yang diluar kontrol.

 

contoh:

 buat kamu diluar sana yang sekarang mungkin kelas 11, kelas 12, SMA atau yang baru aja lulus. singkatnya zaman-zaman kelas 11/12 SMA mungkin pernah kepikiran banget pasti.

 

Wah nih kalau aku nanti Gagal unbk gimana ya? nanti orang tua ku marah sama aku./ nanti habis lulus kuliah aku jadi nggak bisa kerja di perusahaan elit, nanti dapat kampus yang jelek.

 

terus Bukannya kamu fokus belajar biar lulus, tapi kamu malah sibuk banget sama pemikiran negatif kayak gitu, Nah karena kamu bukannya belajar malah kepikiran malah ngelamun hal-hal kayak gitu maka kemungkinan lulus itu jadi lebih kecil.

kenapa? karena kamu tidak belajar dengan bener biar bisa menghadapi ujian, ini tuh ironis karena pemikiran kayak gitu tuh, adanya masih jauh disana, itu semuanya di luar kontrolmu,

kamu tidak bisa mengontrol orang tua kamu bakal marah atau nggak, kalau kamu nggak bisa ngontrol Apakah kamu nanti lulus dari kuliah? apa akan diterima kerja di perusahaan bagus atau enggak? yang lebih terkontrol adalah kalau kamu berhenti mikirin hal kayak gitu dan fokus ke belajar, peluang kamu buat lulus unbk bakal naik karena kemungkinan kamu Dapet nilai bagus juga jadi lebih tinggi.

atau sering banget juga buat orang di kantor, besok ada deadline terus stres mikirin, duh kalau besok aku salah terus boss marah gimana ya,? duh kalau besok pas presentasi temenku protes gimana ya? duh kalau besok ternyata laporanku kurang Gimana ya? 

terus malah ngelamun, bukannya fokus bikin kerjaan yang bener malah ngelamun akan pemikiran-pemikiran tadi, Nah ini sama kayak contoh sebelumnya. kamu tuh nggak bisa mengontrol reaksi bos, nggak bisa ngontrol reaksi teman-teman kamu

tapi yang lebih terkontrol adalah kualitas pekerjaan kamu, ketika kamu fokus Pada kerjaan itu dan bukannya fokus ke Ngelamun'in kemungkinan-kemungkinan buruk yang terjadi. 

 

Jadi kalau sering melamun kayak gini, Wah kalau seandainya ini bisa-bisa kayak gini

 fix kamu overtiking soal Masa Depan kamu dan seperti yang barusan di jelasin, overthingking ini kalau didiamkan justru bakal bikin kamu nggak fokus, sama apa yang ada di depan kamu dan justru bikin kemungkinan hal buruk yang kamu pikir.

ini tuh jadi tambah buruk kemungkinannya Kenapa,? karena kamu jadi malas atau tidak semangat bahkan tidak melakukan hal-hal yang seharusnya dilakukan. kalau kamu mengalami overthingking ini baca artikel ini sampai habis, karena kamu beneran butuh materi ini

 

apa penyebab orang bisa overthinking 

Penyebab overthinking

1. Menginginkan kepastian

pertama alasan dasar dari overthinking mikir masa depan adalah karena dari sananya kita ingin kepastian dan jawaban. Kenapa orang butuh kepastian? supaya kita bisa mempersiapkan diri untuk mengatasi Apa hal yang bakal terjadi.

 ini normal semua manusia punya insting ini, tapi segala sesuatu yang berlebihan itu bisa jadi buruk, kamu Mikirin masa depan karena ingin kepastian itu kalau kamu menyadarinya, itu nggak bagus buat berlebihan jadi overthinking 

Kenapa buruk gini, kenapa menginginkan kepastian secara berlebihan itu buruk. karena ketidakpastian itu adalah sesuatu yang akan selalu ada di sepanjang hidup, Kita itu gak bisa ngontrol waktu kita, nggak bisa kontrol dunia Nah jadi memang ada hal-hal di hidup ini yang tidak bisa kita kontrol.

Nah kalau tidak bisa menerima dan mentolerir bahwa memang ada hal-hal di hidup kita yang tidak pasti, kamu akan jadi overthinking 

contohnya: persentasi dengan maksimal, presentasi itu adalah pekerjaan yang bisa kamu kontrol, kamu tahu kapan kamu Persentasi, kamu harus bicara berapa lama, Kamu harus tahu siapa saja yang bakal dateng, kamu harus tahu apa aja keinginan mereka terhadap hasil pekerjaanyang kamu kerjakan, itu adalah sesuatu yang yang bisa kamu pastikan gitu.

Jadi kamu bisa bikin presentasi sesuai dengan hal-hal yang udah kau tahu, tapi kalau misalkan kamu sampai berlebihan sampai mikir, "yang datang nanti bakal bereaksi gimana ya? kalau dia marah kira-kira gimana ya? kalau dia nanya gua kira-kira gimana ya? "

Nah kalau kamu mikirin sampai situ, artinya kamu tidak bisa menerima adanya ketidakpastian dalam hidup, termasuk yang diluar kontrol, karena kita gak bisa mengontrol reaksi orang lain, mereka yang bereaksi bukan kamu

 

2. Masalah di masa lalu

selain karena kamu nggak bisa mentolerir ketidakpastian, overthinking juga disebabkan karena kamu terlalu terpaku sama masa lalu, Nah ironisnya kita jadi cemas dengan Masa Depan gara-gara kamu Mikirin masa lalu.

Kenapa bisa begitu?  biasanyaterjadi karena kamu pernah gagal di masa lalu dan kamu belum berhasil belajar dari situ, kalau kamu belum berhasil belajar, kamu bakal nggak tahu Apa yang harus dilakukan supaya ngga kejadian lagi akhirnya jadi khawatir terus dan jadi overthinking,

 

contoh:

orang yang pernah ngalamin ditinggal tapi dianggap tidak berhasil Belajar buat ngerti kenapa sih Dia di tinggal,? kemungkinan besar akan takut untuk ditinggalkan lagi dan jadi over thinking soal semua hubungan yang dia punya.

Baik teman, keluarga, maupun pasangan. Nah itu tadi alasan kenapa kamu bisa jadi seseorang yang sering overthinking.

 

 

caranya untuk mengatasi kebiasaan overthinking akan masa depan 

Cara mengatasi overthinking

1. Ubah mindset

pertama ini juga sesuai dengan tadi, kalau Overthinking gara gara kamu mikiirin masa lalu, Jadi kita harus lihat dulu kembali ke masa lalu. Mungkin kamu punya pengalaman buruk jadi kamu membentuk pola pikir destruktif, Di mana kamu selalu menganggap bahwa masa depan kamu cenderung dipenuhi hal buruk.

Perlu kamu ingat jug bahwa semakin tumbuh dewasa, berkembang dan berproses segala hal, dan kamu akan berubah juga. jadi sebaiknya kamu melihat masa depan dengan cara berbeda dari masa lalumu, misalnya gini Kamu dikecewain sama orang yang kamu percaya nggak akan mengecewakan kamu. jadi kamu takut dikecewain lagi begitu kami punya pacar, tau tau pikiran negatifmu akan Muncul dan memikirkan rasa takut dikecewain 

Ketika rasa takut muncul maka yang ada adalah kami jadi takut,

"Wah nih kalau seandainya tiba-tiba pacarku Selingkuh gimana ya? Wah kalau tiba-tiba cewekgue ini ngecewain gue lagi nanti gimana Ya? terus kamu putusin gitu, orang itu padahal belum tentu juga di bakal ngecewain kamu. tapi Gara gara pikiran mu.

 

Kamu harus tau dulu dan harus belajar dulu, apa sih yang bikin ngerasa takut dikecewain? Kenapa kamu dulu pernah merasa takut dikecewain? setelah kamu tahu kamu bisa meninjau lagi, apakah bener-bener kejadian itu bakal terulang lagi.

 apa aja sih faktornya sebetulnya Kenapa lu dulu kecewain, apa yang salah.? kalau udah Tau apa yang salah Jadi kamu bisa cegah supaya tidak kejadian lagi.

 

2. melihat kenyataan di masa depan 

Kamu seringnya ketika overthinking Kamu Fokus sama suatu masalah spesifik sehingga masalah itu Jadi terlihat besar dibandingkan masalah sebenarnya. jadi Coba lihat masalah secara keseluruhan lebih dari itu, melihat hal-hal lain diluar dari masalah itu.

 contohnya: kamu masih jomblo dan mau mencari pasangan, tapi udah mikir nanti kalau orangtuanya pacar ternyata Ga Suka sama gue gimana ya itu Ntar? 

Kamu harus pikirin dulu gimana caranya dapat pacar, dari kekhawatiran itu kan sebetulnya kamu hanya ingin punya pacar yang keluawarga terima kamu apa adanya. tapi sebelumnya apakah kamu bisa punya pacar yang mau Nerima kamu? pikirin dulu gimana caranya kamu punya pacar. 

Jadi masalah tentang orang tua pacar yang masih jauh di masa depan dan belum ngaruh juga buat hidup sekarang, tapi kamu justru mikirin itu dan bukan mikirin apa yang harus kamu hadapi sekarang. Nah jadi yang harus dilakukan adalah melihat lagi yang Kamu mau apa sebetulnya, mungkin iya masalah itu ada tapi apakah itu relevan sekarang.

kalau tidak relevan sekarang Kamu pikirkan apa yang relevan sekarang, karena apa yang kamu lakukan sekarang itu akan berpengaruh ke masa depan, kalau misalnya Ngga cari pacar, ya nggak punya pacar di masa depan, kan sesimpel itu sebenarnya. jadi fokus dulu apa yang harus dilakukan sekarang untuk mencapai apa yang kamu mau masalah di masa depanpikirnya nanti. 

 

 3. sadari Kapan mulai overthinking

pelajari apa aja ciri-ciri dan pikiran yang muncul kalau Kamu mulai overthinking, Jadi intinya Kamu sadari dulu misalkan kamu mulai overthinking pada malam hari, kalau misalkan malam hari gitu sebelum tidur dah kamu inget-inget kenapa sih sebetulnya atau kamu ngapain gitu .

Apakah sering overthinking kalau misalkan habis scrolling di Instagram terus Lihat seorang Temen kamu yang bikin ngiri, atau kamu sering overthinking kalau misalkan mikirin soal kejadian apa dari jaman dulu yang bikin nyesek.

Cari tahu hal-hal apa yang bisa memicumu jadi overthinking, ketika Udah sadar Pemicu dan cirinya. sekalinya kamu menemukan dirimu overthinking langsung rubah pola pikir, dan sadar kalau dirimu lagi overthinking, Dan coba ganti itu dengan pola konstruktif.

 jadi dari tadi kita udah ngebahas nya beberapa contoh soal overthinking, yang penting kamu Sadar dulu, nanti kalo Inget ketika overthinking itu kan biasanya mulai dari satu pemikiran terus muter muter kemana-kemana loncat-loncat Ke mana-mana, Nah sebelum ngechat mana-mana sadar sedini mungkin begitu sadar langsung lu pakai cara-cara yang tadi.

Kamu perlu belajar lagi pada masalah kamu sendiri, dan lakukanlah sedini mungkin sebelum kamu telat masuk terlalu jauh kedalam overthinking. karena sadar nggak sih makin lama kamu ngelamun ya makin jauh ngelamun itu makin gelap rasanya, mending dari awal begitu sadar Eh ini gue everthing ini udah stop disitu.

 

4. diskusikan 

Diskusikan pikiran-pikiran yang berlebihan itu dengan orang lain, ingat diskusi ya bukan cuma curhat, overthinking sesuai artinya yaitu kebanyakan mikir, pikiran itu buat didiskusikan bukan cuma buat dicurhatin. jadi kalau ketika mau bahas overthinking, kamu bisa diskusikan sama orang yang bisa diajak mikir bareng, bukan cuma nanggepin kayak gini: Wah gue ikut sedih dengernya semangat ya bro. 

Kamu nggak butuh itu kalau emosi kamu lagi Meluap mungkin iya kamu butuh support, kalau emosi yang cukup dengerin dan nyemangatin. ini yang meluap-luap bukan emosi Tapi pikiran, kamu butuh diskusi buat cari solusi. Nah kenapa, karena tadi kamu mikirin masalah, Terus kamu harusnya cari solusi, bisa diskusi sama temen.

kalau cuman curhat: "Aduh gue pusing nih gue banyak masalah," terus teman Kamu cuma jawab: "masalah kau banyak ya, sabar yaa"

ngga ngaruh, enggak jadi selesai tapi kalau kamu punya teman yang bisa diajak diskusi: "masalah gua nih abcd gitu" terus dia bisa nemenin kamu ngobrol cara ngatasin akhirnya ketemu solusinya itu gini,

 tapi kalau temen kayaknya enggak ada yang bisa diajak diskusi, sebetulnya lu bisa banget cerita ke pihak profesional. tujuan untuk menyelesaikan berbagai masalah hidup menaklukkan kecemasan, ketakutan serta membantu menemukan langkah hidup. 

 

5. Fokus Dengan apapun yang di lakukan saat ini

terapkan mindfulness dalam kehidupan sehari-hari, yaitu cara untuk jadi lebih konsentrasi dan fokus dengan apapun yang lekukan saat ini, kadang kamu overthiking terhadap masa depan? Itu semuanya karena kamu nggak fokus sama apa yang terjadi di saat ini, jadinya kamu selalu melihat ke bawah dan pikiran menjadi muter-muter.

cara menikmati mindfulness yang baik adalah dengan cara meditasi, yaitu latihan cara memfokuskan perhatian dan kesadaran pada satu fokus. udah banyak banget penelitian yang mengatakan bahwa meditasi secara teratur bisa bikin jadi maindfulness dan terhindar dari overthinking, Caranya gimana bisa nonton di video YouTube dengan judul

cara untuk jadi lebih konsentrasi dengan apapun yang kita lakukan

jadi guys Berpikir itu baik Kalau gunakan untuk menyelesaikan masalah-masalah, tapi berpikir berlebihan apalagi arahnya bukan ke penyelesaian masalah sehingga kamu bisa down parah.

dari tadi kita udah bahas banyak tentang overthinking terhadap keadaan yang terjadi karena kamu nggak bisa menolerir ketidakpastian dan terlalu terpaku dengan pola kejadian di masa lalu. tapi overthinking ini bisa kamu atasi dengan melihat Masa Depan secara keseluruhan, melihat masa lalu untuk belajar.

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Komentar

Anda harus masuk untuk mengirim komentar.

Related Articles
About Author

Assalamualaikum wr wb, Perkenalkan nama saya Eli Maulana, saya tinggal di Boyolali, Jawa Tengah, hobi membaca, menggambar, dan menjomblo. Walaupun saya sangat tampan tapi tidak ada cewek yang naksir karena saya cenderung cuek, dingin dan suka bermalas-malasan. 🤭😅

Popular