Tubuh terasa lelah ketika Anda bangun? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Tubuh terasa lelah ketika Anda bangun? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

    

Penyebab badan lelah sehabis bangun tidur

Manusia perlu tidur untuk mengembalikan stamina. Tentu saja akan sangat mengganggu jika ketika Anda bangun, Anda merasa lelah. Ayo, cari tahu penyebabnya dan bagaimana mengatasinya.

 

Selain mengikuti diet bergizi seimbang dan berolahraga secara teratur, tidur yang cukup juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Manfaat tidur bagi kesehatan termasuk meningkatkan daya ingat, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Itulah sebabnya penting untuk memastikan tidur yang memadai dan berkualitas.

 

Tubuh terasa lelah ketika Anda bangun? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Tidur berkualitas umumnya ditandai dengan merasa segar dan penuh energi ketika Anda bangun tidur. Ketika Anda benar-benar merasa lelah ketika Anda bangun, mungkin ada masalah dengan kualitas tidur Anda.

Ada berbagai penyebab merasa lelah saat bangun tidur. Ini dapat diwujudkan atau mungkin tidak disadari, misalnya:

 

Terlalu banyak atau tidak cukup tidur

Menurut penelitian, terlalu banyak atau tidak cukup tidur dapat menyebabkan seseorang merasa lelah ketika mereka bangun, seolah-olah mereka masih membutuhkan tidur lagi. Disarankan untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun adalah 7-9 jam per hari.

 

Stres

Tidak dapat dipungkiri bahwa stres dapat mempengaruhi kualitas tidur dan merupakan salah satu penyebab kelelahan saat bangun tidur. Selain itu, seseorang biasanya akan sering bangun di malam hari ketika mengalami stres, atau bahkan merasa sulit untuk tertidur. Ini mengurangi kuantitas tidur, membuatnya mudah merasa lelah dan putus asa.

 

Anemia

Anemia menyebabkan kurangnya aliran oksigen dalam darah di seluruh tubuh. Inilah yang kemudian dapat menjadi penyebab seseorang mengalami kelelahan dengan mudah, termasuk ketika mereka bangun. Jika Anda mengalami anemia, Anda juga bisa mengalami pusing, pucat, dan lemas.

 

Gangguan tidur

Jika Anda telah tidur dengan durasi ideal, tetapi masih merasa lelah ketika Bangun tidur, Anda mungkin mengalami gangguan tidur. Ada berbagai jenis gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea, dan narkoleway. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis gangguan tidur yang Anda alami.

 

Tips Mencegah dan Mengatasi Kelelahan Saat Bangun Tidur

Penyebab kelelahan sehabis bangun tidur

Anda dapat mengatasi kelelahan ketika bangun tidur dengan meningkatkan kualitas dan jumlah tidur yang memadai. Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah:

 

Siesta

Jika memungkinkan, Anda bisa tidur siang selama sekitar 20 menit. Tidur siang dapat membantu mengurangi kelelahan yang timbul dari gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea.

 

Rutin berolahraga

Rutin berolahraga berguna untuk meningkatkan kualitas tidur. Olahraga yang bisa menjadi pilihan untuk membuat Anda tidur lebih baik termasuk yoga dan chi. Namun, cobalah untuk berhenti berolahraga setidaknya 4 jam sebelum tidur.

 

Konsumsi makanan sehat

Selain itu, untuk meningkatkan energi di pagi hari, Anda bisa mengonsumsi makanan padat nutrisi seperti oatmeal, pisang, dan telur. Mengonsumsi makanan bergizi di pagi hari dapat membantu Anda lebih berenergi dan fokus hingga siang hari.

 

Ciptakan suasana ruangan yang kondusif

Menciptakan suasana ruangan yang kondusif bisa menjadi salah satu cara yang Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Anda dapat menjaga kebersihan ruangan, mematikan lampu dan menghindari meletakkan gadget di dalam ruangan. Anda juga dapat menghindari bermain gadget sebelum tidur.

 

Relaksasi sebelum tidur

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk merelaksasi tubuh Anda sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan teknik relaksasi ringan. Ini juga berguna untuk mengurangi stres, sehingga Anda dapat tidur nyenyak.

 

Konsisten dengan jadwal tidur Anda

Jadwal tidur yang teratur setiap hari akan mempengaruhi kualitas tidur. Disarankan untuk tetap pada jadwal tidur setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Misalnya, jika Anda terbiasa tidur jam sepuluh malam, cobalah melakukannya setiap hari.

 

Konsultasikan dengan dokter

Jika Anda memiliki gangguan tidur, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan penyebab dan perawatan yang tepat, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur berkualitas dan bebas dari merasa lelah ketika Anda bangun. Jika Anda mengalami stres yang mengganggu tidur Anda, Anda juga dapat berkonsultasi dengan psikolog untuk membantu menangani masalah yang dihadapi.

 

Selain melakukan beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur di atas, Anda juga dapat menghindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur. Namun, jika Anda lelah ketika bangun tidur, itu sangat menjengkelkan atau berlarut-larut, jangan ragu untuk segera menemui dokter.

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.

Related Articles
About Author

Assalamualaikum wr wb, Perkenalkan nama saya Eli Maulana, saya tinggal di Boyolali, Jawa Tengah, hobi membaca, menggambar, dan menjomblo. Walaupun saya sangat tampan tapi tidak ada cewek yang naksir karena saya cenderung cuek, dingin dan suka bermalas-malasan. 🤭😅